Si tė qetėsohemi me 2 hapa: Ja ēfarė na kanė mėsuar Murgjit Budistė.

Kemi gjetur 4 ushtrime shumė tė lehta qė do t'ju ndihmojnė tė qetėsoheni. Tė gjitha pėrfshijnė frymėmarrjen, dhe ato janė provuar dhe testuar.

Eshtė mirė qė tė mos i bėni kėto ushtrime pėr mė shumė se 5-10 herė nė rradhė.

Rregulli bazik pėr tė bėrė ushtrimet e frymėmarrjes pėr pakėsimin e stresit:

Uluni drejt, mbyllni sytė, qetėsohuni, dhe mendoni pėr gjėra pozitive.

Pėr tė reduktuar stresin nė mėnyrė sa mė tė shpejtė:

Merrni frymė nė mėnyrė tė thellė dhe me pauza tė shkurtra. Mė pas mbajeni frymėn pėr 4 sekonda e mė pas nxirreni atė plotėsisht ngadalė. Tani prisni 5 sekonda, dhe merrni frymė serish.

Pėr t'ju ndihmuar tė qetėsoheni dhe tė pastroni mendjen:

Vendosni njė dorė nė ballė dhe dorėn tjetėr pas kokės. Kjo do tė ndihmojė qė tė forconi dhe pėrmirėsoni qarkullimin e gjakut ne kėto pjesė tė kokės, qė ndihmojnė tė reduktoni tensionin. Pa i hequr duart, merrni frymė thellė, me pushime tė shkurtra mes frymėmarrjes dhe frymėnxjerrjes.

Pėr tė qetėsuar nervat:

Merrni frymė thellė, mė pas nxirreni frymėn kur e keni gojėn shumė pak tė hapur. Ndėrkohė qė nxirrni frymėn, lėreni ajrin tė dalė nė "pjesė" tė vogla, duke e shtyrė atė jashtė.