Cilat janė ushqimet mė tė mira tė dimrit?

Ndėrsa rrini megjithatė nė shtėpi dhe shikoni televizor, mund tė shijoni disa ushqime, tė cilat janė vėrtet tė ushqyeshme dhe qė mund t'ju ndihmojnė tė humbi peshėn apo ta ruani atė ashtu siē duhet.

1. Speci djegės

Speci djegės ka pak kalori, shumė fibra dhe elemente ushqyese. Pėr shembull, nėse bėni njė supė me lėng mishi dhe keni grirė nė tė domate, hudhėr apo fasule tė zeza dhe ndoshta pak protein, speci djegės do ta bėjė megjithatė pjatėn tuaj mė tė shijshme dhe tė ushqyeshme. Speci djegės pėrmban njė fitokemikal tė njohur si kapsaicin, i cili lidhet me humbjen e peshės dhe rrit metabolizmin.

2. Bollguri

Njė tas bollguri ėshtė ideali pėr mėngjeset e ftohtė tė dimrit. Plus, ai nxit bakteret e dobishme nė zorrė dhe ndikon nė atė se si trupi depoziton yndyrėn, pėr shkak tė shumė fibrave prebiotike brenda. I shoqėruar me pak kos, me copa bananeje apo molle apo mjaltė, vlerat e konsumit tė tij rriten edhe mė shumė.

3. Spinaqi

A e dini se spinaqi ėshtė "e gjelbėra" kryesore e dimrit? Veē kėsaj gjethet e tij kanė lėndė ushqyese, kalcium dhe magnez. Kalcium dhe magnezi, jo vetėm ndihmojnė pėr tė mbajtur kockat e forta, pėr kėta dy ushqyes punojnė gjithashtu tė pėrmbushni oreksin, duke bėrė tė hani mė pak.

4. Farat e kungullit

Farat e kungullit janė tė pėrsosura pėr t'iu shtuar supave nė dimėr. Por ju edhe mund tė hani thjesht fara kungulli me pak vaj ulliri. Ato ndihmojnė nė mbrojtjen e shėndetit imunitar dhe ulin shanset tuaja pėr tu sėmurė. Kanė doza tė mira tė vitaminės C dhe beta-karoten, plus dhe fibra, qė i bėjnė tė mos kenė shumė kalori.

5. Lakėr Brukseli

Lakra e Brukselit pėrmban mė shumė proteina nė krahasim me tė tjera perime tė gjelbra apo sallata. Lakra e Brukselit ka shumė fibra.

6. Shegė

Ky frut i ėmbėl i kuq ėshtė nė njė lloj mėnyre sinonim me dimrin. Me farat e shegės mund tė spėrkasni sallatėn ose tėrshėrėn, falė ėmbėlsisė natyrale tė tyre. Pėr fat tė mirė, farat e shegės jo vetėm kanė shumė pak kalori, por gjithashtu janė plot me fibra dhe magnez, njė komponent kyē pėr rezistencėn, njė domosdoshmėri kjo gjatė motit tė ftohtė.

7. Supa e pulės

Ndėrkohė qė vjen dimri, supa e pulės ėshtė e mirė pėr shpirtin, por ėshtė gjithashtu e dobishme pėr belin tuaj! Ju mund tė hidhni shumė perime nė njė supė me lėng mishi (pėr shembull: selino, karrota, misėr, patate tė ėmbla, spinaq, speca, etj). Supė me lėng pule ėshtė zakonisht me pak kalori, kėshtu qė nuk duhet tė ndjeheni fajtorė nėse e konsumoni. E mbushur me proteina tė varfėra (pėrdorni gjoksin e pulės si mish), kjo supė do t'ju ndihmojė gjithashtu tė rrisni imunitetin dhe tė shmangni ftohjet nė dimėr.

8. Patate tė ėmbla

Patatet e ėmbla kanė mė shumė niseshte se llojet e tjera tė patateve, sepse peshojnė mė ulėt nė indeksin glicemik. Jo vetėm qė patatet e ėmbla mbajnė nivelin e sheqernave tė gjakut gjatė muajve tė dimrit, por janė tė mbushura me tė njėjtėn sasi tė fibrave tė ngopura si dhe patatet e bardha, gjė qė na ngop kur i konsumojmė. Veē kėsaj, kėto patate janė tė gjithanshme. Provoni t'i shtoni ato nė ėmbėlsira, supa, nė mish, nė tava tė ndryshme etj.