10 ushqimet mė tė mira me Vitaminė B5.

Acidi Pantotenik ose Vitamina B5 ėshtė njė vitaminė e tretshme nė ujė qė gjendet nė shumė ushqime.

Si nė shumė Vitamina tė tjera tė tipit B, Vitamina B5 luan njė rol nė dhėnien e energjisė pėr metabolizmin duke vepruar si njė koenzimė qė prodhon energji nga reaksionet kimike.

Vitamina B5 gjithashtu luan njė rol nė sintezėn e yndyrnave, hormoneve dhe neurotransmetuesve nė tru.

Mungesa e Vitaminės B5 nė pėrgjithėsi pėrfshin kėto simptoma:

Lodhje

Dhimbje e muskujve

Dhimbje tė shputave tė kėmbėve

Nervozizėm

Hipoglicemi

Vitamina B5 nuk ka RDA sepse mungesat e saj nė trup shfaqen rrallė, por sasia qė duhet tė konsumoni ēdo ditė ėshtė rreth 5-10 mg nė ditė.

Konsumoni kėto ushqime me sasi tė larta Vitamine B5 pėr tė shmangur problemet me shėndetin

1. Mėlēi pule: 8.3 mg (83% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

2. Fara luledielli: 1.98 mg (20% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

3. Salmoni: 1.9 mg (20% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

4. Avokado: 2 mg (20% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

5. Domate te pjekura ne diell: 1.1 mg (10% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

6. Miser: 1.18 mg (12% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

7. Brokoli: 0.52 mg (5% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

8. Kerpudha: 1.3mg (13% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

9. Lulelaker: 0.71 mg (7% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)

10. Kos: 1.45 mg (14% e sasisė sė nevojshme ditore me Vitaminė B5)