Si ta shkėpusni veten nga pajisjet elektronike.

Interneti ka bėrė tė mundur qė tė organizojmė punėn, lidhjet sociale dhe angazhimet.

Gjithsesi, disa herė jeta juaj online po ju merr shumė kohė tė jetės suaj. Nėse dėshiron qė ta shkėpusėsh veten nga kėto pajisje, mesazhet apo media sociale, ju mund tė pėrdorni mjetet dhe strategjitė tona pėr tu ndjerė mė shumė i lidhur me botėn reale.

1. Dizenjoni ambientin e shtėpisė suaj

Lėvizni kompjuterat nė njė dhomė tė dedikuar pėr kompjuterat ose nė zyrė. Dhoma juaj e gjumit apo ēdo dhomė tjetėr duhet tė jetė e zbrazur nga ēdo pajisje elektronike.

Zhvendosni karikuesit nė dhomėn e kompjuterave. Nėse njė pajisje ka nevojė tė karikohet, lėreni atė nė dhomėn e kompjuterave. Zilet dhe dridhjet e njė pajisje tė rikarikueshme mund tė ndėrpresin njė moment tė ēmuar qetėsie.

Bėjeni dhomėn tuaj tė limituar pėr pajisjet elektronike. Mos e sillni telefonin, tabletin dhe televizorin nė dhomė. Drita blu ndėrpret zakonet e gjumit. Shumica e njerėzve nuk flenė mjaftueshėm sepse janė vazhdimisht tė angazhuar me kėto pajisje.

Fikeni alarmin nė fundjavė. Tė zgjoheni kur tė doni disa ditė gjatė javės do tju ndihmojė ju tė ndiheni mė tė lumtur. Nėse nuk flini mjaftueshėm, zėvendėsoni njė orė qė harxhoni duke pėrdorur pajisjet elektronike pėr tė fjetur. Njerėzit qė flenė 7 deri nė 8 orė gjumė nė ditė kanė mė pak stres dhe janė mė tė shėndetshėm. Mungesa e gjumit mund tė reduktojė funksionin e sistemit tuaj imunitar dhe tė rrisė nivelin e ankthit.

2. Planifikoni aktivitete jo dixhitale.

Ftoni miqtė, me njė telefonatė, jo me anė tė Facebook apo me mesazh. Dhe shkoni pėr piknik.

Shkoni pėr njė shėtitje nė park ose nė pyll. Tė jesh nė natyrė ndihmon qė tė pėrmirėsojmė aftėsitė qė na duhen pėr zgjidhjen e problemeve dhe qė tė qetėsojė trurin. Vendoseni telefonin tuaj thellė nė ēantėn tuaj dhe mos e prekni gjatė shėtitjes. Bashkojuni grupeve qė merren me sporte, me yoga apo me aktivitete tė tjera qetėsuese.

Krijoni njė Kala tė vetmuar. Zgjidhni njė ditė nė javė nė tė cilėn ju planifikoni tė shkėputeni. Tregoni nė punė, familjes dhe miqve qė ju nuk do ta keni telefonin me vete. Bėni njė vakt tė mirė, lexoni njė libėr ose bėni njė punėdore.

Filloni njė miqėsi nė grup. Pėrgjatė njė ore nė javė, rregullohuni qė tė takoheni me miqtė pa pasur me vete telefonat dhe kompjuterat. Tė kesh shoqėri nė rrethin tuaj do tju ndihmojė tė shkėputeni mė lehtė nga pajisjet teknologjike.

Bėni njė inventar tė hobeve tuaja. Nėse nuk mund tė listoni mė shumė se 2 hobe qė keni brenda dhe jashtė shtėpisė, atėherė Interneti mund tė ketė zėvendėsuar aktivitetet tuaja tė shėndetshme qė zgjerojnė aftėsitė tuaja krijuese dhe ēlirojnė stresin. Filloni tė mėsoni punė artizanale.

Planifikoni pushimet pėr tė paktėn 2 javė gjatė vitit. Pregatituni pėr pushimet shumė mė pėrpara, kėshtu dikush do tė kujdeset pėr problemet kur ju tė mos jeni. Kthejuani nderin kur ata tė shkojnė me pushime.

3. Reduktimi i varėsisė elektonike.

Trajtojini pajisjet elektronike dhe internetin si varėsi. Kur dikush pėlqen njė status tuajin nė Facebook, kjo ēliron endomorfinė, pak a shumė si alkoli dhe ushqimi. Nėse ju pėrdorni internetin pėr mė shumė se 30 orė nė javė, ju duhet tė takoni njė kėshillues varėsie.

Zgjidhni njė natė nė javė kur ju shkėputeni plotėsisht nga telefonatat e punės. Nėse ju punoni mė shumė se 40 orė nė javė, sugjeroni qė e gjithė skuadra tė ketė njė natė ku nuk kontrollojnė emails dhe nuk presin telefonata pune.

Kėrkoni qė familjarėt tuaj ti bashkohen qėllimit tuaj pėr tu shkėputur. Mos i detyroni ata. Duke detyruar adoleshentėt tė heqin dorė nga pėrdorimi i pajisjeve teknologjike, kjo do tė shkaktojė vetėm acarim tek ata, kėshtu qė kur ju tė dilni jashtė shtėpisė kėrkojuni fėmijėve tju bashkohen pa i marrė telefonat e tyre me vete.