Ja ēfarė duhet tė konsumoni pas njė aktiviteti fizik.

Pas njė aktiviteti fizik, siē mund tė jetė palestra, vrapimi apo thjesht shėtitja pėr disa orė nė natyrė, bėn qė tė digjen shumė kalori dhe ju patjetėr qė duhet tė rikuperoni energjitė e humbura. Por jo ēdo gjė ju bėn mirė tė konsumoni pas aktiviteti fizik.

Nė kėtė artikull Perspekti po ju sjell njė listė me 12 produktet qė ju bėjnė mė mirė pas aktivitet tuaj fizik.

1. Vezėt

Vezėt kanė proteina dhe karbohidrate, si dhe janė tė pasura me vitaminė D, qė i bėjnė shumė mirė organizmit tuaj pas njė aktiviteti fizik.

2. Quinoa

Quinoa ka disa herė mė shumė karbohidrate se orizi i zi, prandaj ėshtė shumė i rekomandueshėm pėr rikuperimin e energjive pas aktivitetit tuaj sortiv.

3. Lėng portokalli

Lėngu i portokallit ėshtė shumė i pasur me vitaminė C si dhe me potasium, njė elektrolit i rėndėsishėm qė rikuperon lėngjet e humbura tė organizimit tuaj gjatė aktivitetit fizik.

4. Kos

Kosi pėrmban proteina dhe baktere probiotike qė janė tė rėndėsishme pėr trupin tuaj. Mund ta shoqėroni kosin pa ynyrė edhe me ēereale apo fruta.

5. Banane

Banenet ndihmojnė qė organizmi juaj tė rikuperojė glukogjenin e humbur gjatė ushtrimeve dhe ndihmon nė ripėrėritjen e muskujve tė dėmtuar. Gjithashtu bananet janė shumė tė pasura edhe me potasium.

6. Salmon

Salmoni ėshtė jo vetėm shumė i pasur me proteina, por falė sasisė sė madhe tė Omega-3 qė gjendet nė tė, ai ndihmon nė ripėrtėritjen e muskujve dhe energjive tuaja.

7. Boronica e zezė

Boronica e zezė njihet pėr vetitė e larta antioksidante, prandaj rekomandohen tė konsumohen pas aktivitetit tuaj fizik.

8. Fruta tė thata dhe arra

Frutat e thata furnizojnė shumė shpejt organizmin tuaj me proteina dhe karbohidrate dhe ndihmojne nė rimėkėmbjen e muskujve.

9. Ananasi

Ananasi ėshtė njė produkt anti-inflamator natyral dhe shumė i pasur me vitaminė C, qė ju ndihmon tė rikuperoni energjitė tuaja.

10. Patate tė ėmbla

Patatet e ėmbla kanė shume vlera ushqyese dhe pėrmbajnė njė sėrė vitaminash si B6, C, D si dhe janė tė pasura me potasium dhe magnezium.

11. Kivi

Kivi gjithashtu ėshtė njė produkt i rekomandueshėm pėr tu konsumuar pas aktiviteti fizik, pasi ndikon nė qetėsimin e muskujve dhe ka vlera ushqyese.

12. Ujė

Asnjėherė mos ndani ujin pas aktiviteti fizik, pasi gjatė ushtrimeve organizmi dehidratohet dhe 2-3 gota ujė natyral do tė rikuperonin lėngjėt e humbura.