Ushqimet qė duhet tė konsumoni pėr tė jetuar gjatė

Sė fundmi, kur bėhet fjalė pėr shėndetin dhe ushqyerjen e shėndetshme, ndėrgjegjėsimi ashtu si edhe njohuritė e njerėzve janė rritur shumė herė mė shumė se nė tė kaluarėn.

Tani tė gjithė nė njė mėnyrė ose tjetėr pėrpiqen qė tė ushqehen sa mė shėndetshėm qė munden.

Shumica e njerėzve i kushtojnė vėmendje ushqimit tė tyre pėr tė pėrfshirė ushqyesė qė luajnė njė rol tė rėndėsishėm nė "luftėn" kundėr viruseve, ftohjeve dhe sėmundjeve.

Nė kėtė kontekst mė poshtė janė shtatė ushqime, tė cilat duke i konsumuar rregullisht do tė pėrmirėsojnė shėndetin tuaj nė njė kohė relativisht tė shkurtėr.

Orizi

Ul rrezikun nga sėmundja e diabetit, pėr shkak tė vitaminės B1.

Brokoli

Pėrmban vitaminėn K, qė rregullon prodhimin e insulinės kėshtu qė edhe ky ushqim ndihmon kundėr diabetit.

Lėngu i boronicės sė kuqe

Tre gota lėng nė ditė, tė paktėn pėr 40 % ulin rrezikun e sėmundjeve tė zemrės.

Avokado

Burim i pasur i kaliumit qė mbron nga shtypja e lartė e gjakut.

Grejpfruti i kuq

Nėse gjatė ditės, konsumoni tė paktėn njė grejpfrut tė kuq, niveli i kolesterolit tė keq nė gjak ulet pėr tė paktėn 20%.

Kafeja

2 deri 3 filxhanė kafe nė ditė, pa sheqer, redukton rrezikun nga sėmundjet e zemrės deri nė 53%.

Perime me ngjyrė tė gjelbėr

Rrisin nivelin e antioksidantėve nė gjak qė lufton njė numėr tė madh tė sėmundjeve, pėrfshirė edhe kancerin.