Po merreni me ushtrime fizike? Kur dhe ēfarė duhet tė hani?

Ekziston njė mendim qė nuk duhet tė hani menjėherė pas stėrvitjes. Por kjo ėshtė krejtėsisht e gabuar!

Ėshtė mirė qė ju tė konsumoni sa mė shpejt qė tė jetė e mundur pasi tė pėrfundoni stėrvitjen.

Nėse prisni shumė pas stėrvitjes, trupi juaj do ta ruajė ushqimin si yndyrė nė vend qė tė "ushqejė" muskujt.

Ėshtė e kėshillueshme po ashtu qė tė konsumoni njė vakt tė vogėl nė mes tė 30-60 minutave pas ushtrimeve fizike.

Kjo periudhė quhet "ora e artė" pasi kjo ėshtė koha kur muskujt janė tė prirur pėr tė marrė lėndė ushqyese nga ushqimi qė sjellin dhe kompensojnė energjinė e humbur.

Por ēfarė tė konsumoni?

Shumė njerėz ndihen tė uritur pas ushtrimeve fizike dhe kjo mund tė bėjė qė ju tė hani mė shumė se sa duhet dhe madje tė konsumoni edhe ushqimet e gabuara.

Ėshtė e kėshillueshme qė pas ushtrimeve fizike tė kompenzoni 50% tė kalorive qė ju shpenzoni me aktivitet fizik.

Prandaj nėse shpenzoni 600 kalori, ju duhet tė ktheni 300 kalori pas ushtrimeve.

Ushqimet qė duhet t'i konsumoni pas stėrvitjes duhet tė pėrmbajnė proteina dhe vitaminė A pasi bėjnė qė muskujt tuaj tė ndihen tė relaksuar.

Karrota dhe lėng karrotash

Mango

Fruta tė thara si kajsitė

Arra, bajame, lajthi

Patate

Speca tė kuq

Spinaq

Vezė

Jogurt me fruta

Milk shake ose banana shake

Qumėsht me ēokollatė me pak yndyrė

Sanduiē me tuna

DHE Konsumoni shumė ujė, preferohet tė konsumoni 500-600 mililitra pas ushtrimeve fizike.