Sa bajame duhet tė hani saktėsisht ēdo ditė pėr tė rėnė nė peshė.

Nėse mendoni se frutat e freskėta janė mė tė shėndetshme se ato tė thata, gaboni!

Pėrkundrazi, pėrqėndrimi i vlerave ushqyese ėshtė mė i lartė tek kėto tė fundit, por sot nuk do tė flasim sesa tė shėndetshme janė, por si mund tė humbim peshė duke konsumuar bajame.Ky frut i thatė jo vetėm qė mban nėn kontroll tensionin e gjakut, por na furnizon me fibra e proteina.

Njė studim i ri i botuar nė Journal of Nutrition tregon gjithashtu se konsumi i pėrditshėm i kėtij fruti tė thatė ndihmon nė procesin e tretjes sė yndyrės.

Pėr studimin, hulumtuesit ndoqėn 86 njerėz qė vuanin nga mbipesha. Rreth 30 personave u that ė konsumonin nė ditė rreth 35 gramė bajame (1/4 e njė gote).

Veē bajameve tė gjithė pjesėmarrėsit iu nėnshtruan njė regimi tė rregullt shėndetėsor, por pas 12 javėsh u vu re qė njerėzit qė kishin pėrfshirė nė dietė bajamet kishin humbur mė shumė masė dhjamore se tė tjerėt.

Sipas dietologėve kjo nuk ėshtė diēka e re pėr ta, pasi proteinat e gjendura tek bajamet jo vetėm qė frenojnė ndjenjėn e urisė, por ėshtė e pasur nė yndyrna tė shėndetshme. Sipas studimit, njerėzit qė hėngrėn bajamet humbėn mė shumė se 1% tė yndyrės ndėrsa tė tjerėt thuajse nuk humbėn fare masė dhjamore.

Njerėzit qė humbėn peshė gjatė studimit nuk kanė ngrėnė vetėm 35 gramė bajame, por mbajtėn gjithashtu njė dietė tė kufizuar nė kalori.