11 ushqime qė do ta bėjnė lėkurėn tuaj tė duket mė mirė.

Tė gjithė e dijmė qė ngrėnia e shumė frutave dhe perimeve luan njė rol tė rėndėsishėm jo vetėm nė shėndetin e pėrgjithshėm por gjithashtu edhe nė paraqitjen e lėkurės.

E dinit qė fruta tė caktuara janė mikesha tė mrekullueshme tė fytyrės?

Perspekti ju tregon studimet mė tė mira tė vėrtetuara shkencėrisht nė lidhje me 11 ushqimet qė duhet ti konsumoni ēdo ditė nėse dėshironi tė keni lėkurė tė shėndetshme, tė ndritshme qė rrezaton bukuri (dhe kush nuk e dėshiron apo jo?).

Boronicat

Superushqimi origjinal pėrmban shumė vlera ushqyese, pavarėsisht masės sė vogėl tė boronicave. Boronicat janė njė burim kryesor i antioksidantėve, dhe janė tė pasura nė fibėr dhe vitaminat A dhe C, prandaj nėse i konsumoni ato do ti bėni njė nder shumė tė madh lėkurės suaj.

Mollėt

Mund tė mos jetė njė superushqim i ri, por molla e besueshme ėshtė ende njė nga frutat mė tė preferuara tė lėkurės. Pėr lėkurė tė re zgjidhni mollėn e kuqe, qė pėrmban nivelin mė tė lartė tė kolagjenit pėr tė promovuar elasticitetin e lėkurės.

Shalqini

Me verėn qė po pėrjetojmė, nuk mund tė presim tė shijojmė njė shalqi. I ėmbėl dhe rifreskues me mbi 90% pėrmbajtje uji, duke ngrėnė kėtė frut tė shijshėm ju do tė hidratoni lėkurėn nga brenda jashtė.

Bananet

Bananet janė njė nga burimet mė tė mira tė potasiumit, njė mineral qė ėshtė vital pėr ta mbajtur lagėshtirėn e lėkurės nė balancė. Lėkura e thatė nė vazhdimėsi ėshtė njė simptomė klasike e mungesės sė potasiumit, prandaj pėrpiquni tė pėrfshini bananen nė dietėn tuaj ditore.

Ananasi

Ananasi ėshtė pėrdorur nė disa vende si bimė mjekėsore pėr vite tė tėra, sepse ananasi ėshtė i vetmi frut qė pėrmban njė enzimė tė quajtur bromelain, qė lufton inflamacionin dhe fryrjen e lėkurės.

Luleshtrydhet

Shumė tė shijshme, kush mund ti rezistojė njė tasi me luleshtrydhe? Konsumojini ato, por duke ditur qė lėkura juaj do tju falenderojė pėr kėtė. Kėto bukuri tė kuqe janė veēanėrisht tė pasura nė acid elagik, qė lufton kundėr rrezatimit UltraViolet, dėmtimit dhe rrudhave.

Papaja

Papaja ėshtė njė frut shumė i pasur nė vitaminė A dhe nė enzimėn e quajtur papain, qė ndihmon nė zhdukjen e proteinave jo aktive qė largon qelizat e vdekura.

Kivi

Ky frut ėshtė i mbushur me njė shije tė lezetshme, ėshtė njė ndėr frutat mė tė pasura me vitaminė C, qė e bėn lėkurėn vibrante dhe i jep rrezatim.

Shega

Ashtu si boronicat, shega ėshtė gjithashtu e pasur nė vlera ushqyese dhe e meriton titullin superushqim. Njė tjetėr frut shumė i shėndetshėm. Ai mban komponentė tė fuqishėm antiplakje dhe ndihmojnė nė stimulimin e rigjenerimit tė qelizave tė lėkurės.

Qershitė

Qershitė (pėrveēse janė shumė tė shijshme) pėrmbajnė pėrqėndrimin mė tė madh tė antioksidantėve nga tė gjitha frutat e tjera, duke ndihmuar nė luftimin e radikaleve tė lira duke ngadalėsuar kėshtu procesin e plakjes.

Patatet

Pėr tė shpėtuar nga shenjat e zeza tek sqetullat merrni njė patate dhe fėrkojeni nė lėkurė pėr rreth 10 minuta, dhe mė pas shpėlajeni atė me ujė tė ngrohtė. Patatja ka njė acid tė butė qė vepron si njė agjent zbardhues natyral.