11 rregulla pėr ngrėnien e shėndetshme tė cilat nuk duhet ti harroni kurrė.

Ata qė kujdesen pėr trupin pėrpiqen tė zėvendėsojnė ushqimet e dėmshme me tė shėndetshme. Nė tė shumtėn e rasteve, zėvendėsimi nuk na ēon nė asgjė tjetėr pėrveēse nė ngrėnie tė shėndetshme.

Pėr ju kemi kompiluar njė listė me rregulla qė duhet ti ndiqni pėr tė injoruar ushqimet e dėmshme dhe pėr tė konsumuar ato tė shėndetshmet.

Njė gotė lėng molle ėshtė njė zėvendėsues i shėndetshėm i Coca Cola

Lėngu i mollės duket shumė i pafajshėm dhe ne e besojmė lehtėsisht qė lėngu i mollės ėshtė mė i shėndetshėm se Coca Cola. Nė fakt lėngu i mollės pėrmban mė shumė kalori se Coca Cola. Nėse shqetėsoheni pėr dieten tuaj, pini ujė dhe hiqini nga dieta tė dy lėngjet e sipėr pėrmendura.

Perimet e freskėta janė mė tė shėndetshme se ato tė gatuara

Duket sikur perimet e ziera janė mė tė mira se ato tė freskėta. Pėr shembull, karrotat e ziera pėrmbajnė mė shumė karotenoid, ndėrkohė qė domatet e ziera apo tė pjekura kanė mė shumė licofen, i cili ėshtė i mirė pėr shėndetin tuaj. Por kjo nuk do tė thotė qė ju duhet tė hani vetėm perime tė gatuara, bėni mirė ti alternoni ato.

Ju mund tė hani sushi nė ēdo dietė

Edhe ata qė i kushtojnė rėndėsi konsumimit tė karbohidrateve, preferojnė tė porosisin sushi nė restorante, duke konsideruar atė njė alternativė tė shėndetshme krahasuar me pjata tė tjera. Nė fakt, sushi pėrmban mė shumė karbohidrate se njė hamburger, dhe shtresa e salmonit ka mė shumė kalori. Nėse ju doni tė humbisni peshė, ju duhet tė zgjidhni diēka mė pak tė dėmshme pėr ju.

Salca e sojės ėshtė njė zėvendėsues i shėndetshėm i kripės

Dietologėt kėshillojnė qė tė mos pėrdorni salcė soje nė vend tė kripės, ndryshe njė vizitė nė restorantet Kineze do tė rezultojė nė konsumimin e dozės sė kripės tė disa ditėve nė vetėm njė vakt dhe ju s'do ta kuptoni kėtė gjė. Ėshtė mė mirė qė ju tė shtoni kripė nė ushqimet tuaja rregullisht, sesa tė besoni qė mund tė gjeni njė zėvendėsues tė mirė pėr kripėn.

Mjaltė nė vend tė sheqerit

Ēdo njeri e di qė sheqeri nuk ėshtė i mirė pėr trupin dhe shėndetin tuaj, prandaj shtoni mjaltė nė gjithēka qė dėshironi tė ėmbėlsoni. Por mjalti ka mė shumė kalori se sheqeri. Diferenca nuk ėshtė shumė e madhe prandaj nė kėtė mėnyrė ju nuk do tė arrini tė humbsni peshė.

Frutat e thata janė ushqimi mė i mirė si vakt i vogėl (snack)

Procesi i tharjes sė frutave i bėn ato qė tė humbasin 80% tė vitaminave dhe antioksidantėve. Kjo do tė thotė qė ėshtė mė mirė tė konsumoni fruta tė freskėta si snack. Fratat e thata janė gjithashtu tė rrezikshme kur pėrpunohen duke i kaluar nė fabrika pėr shtimin e sasisė sė sheqerit.

Kokoshkat janė tė shėndetshme

Shkencėtarėt kanė provuar se kokoshtat qė janė gatuar nė nxehtėsi janė tė shėndetshme dhe ushqim shumė i mirė. Njė tas me kokoshka pėrmban pothuajse dyfishin e antioksidantėve tė quajtur polifenole qė gjenden tek frutat dhe perimet. Pėr mė tepėr, kokoshkat pėrmbajnė fibėr qė ėshtė shumė e mirė pėr shėndetin tuaj. Sigurisht, ju nuk duhet tė konsumoni sasi tė mėdha kokoshkash, por ato mund tė jenė njė snack shumė i mirė nėse konsumohen rreth 3 herė nė javė.

Djathi ėshtė armiku mė i madh pėr ata qė janė nė dietė

Shumica e dietave thonė se ju duhet ta harroni djathin sepse pėrmban shumė yndyrė dhe shumė kalori. Gjithsesi, ju mund tė konsumoni djathė edhe nėse jeni nė dietėn mė strikte tė mundshme, sepse djathi pėrmban mė shumė kalcium se ēdo produkt tjetėr. Ai gjithashtu pėrmban acid linoleik qė frenon akumulimin e yndyrės dhe ju ndihmon tė bini nė peshė.

Alkoli ėshtė i dėmshėm nė ēdo sasi

Njė nga mitet e dietave tė shėndetshme thotė se alkoli duhet tė fshihet nga jeta e njė personi qė kujdeset pėr shėndetin e tij. Gjithsesi, vera ka shumė elementė tė shėndetshėm. Pėr shembull, vera e kuqe pėrmban shumė polifenole qė ndihmojnė qelizat e kuqe tė gjakut. Mos harroni tė konsumoni ēdo ditė njė gotė verė tė kuqe, por ama vetėm njė gotė.

Vajrat e shėndetshėm e bėjnė ushqimin mė tė mirė

Vaji i kokosit, vaji i lirit, vaji i kungullit etj. tė gjitha kėto vajra janė partnerė tė mrekullueshėm tė njerėzve qė janė nė njė dietė tė shėndetshme. Shumė njerėz i pėrdorin kėto vajra pėr gatim, por kėtu gjėrat duhen menduar mirė. Vaji i lirit, pėr shembull, bėhet helmues kur nxehet dhe konsumimi nė sasi tė mėdha mund tė kthehet nė acid nė trup.

Produktet pa yndyrė janė mė tė shėndetshme

Shumė njerėz e marrin shumė seriozisht humbjen e peshės dhe zgjedhin ushqime qė nuk kanė yndyrė, qė mund tė jenė, nė fakt, edhe me mė shumė kalori se produktet e tjera. Ju mund tė hiqni dorė nga ushqimet me yndyrė por kėshtu ju do tė hiqni dorė edhe nga vlera shumė tė mira ushqyese dhe vitamina. Pėr shembull produktet e bulmetit pėrmbajnė shumė yndyrė por edhe vitaminat D, E, A dhe K.