12 ushqime tė mrekullueshme pėr formimin e muskujve

Dieta korrekte mund tė bėjė mrekulli jo vetėm pėr pamjen tonė por edhe pėr mėnyrėn si ndihemi dhe gjithashtu pėr balancėn hormonale.

Konsumimi i produkteve tė caktuara mund tė rrisin nivelin e testosteronit, dhe nė kthim e bėjnė njė burrė tė duket mė tėrheqės.

Kėtu ka njė listė me produktet qė tė gjithė njerėzit por burrat nė pėrgjithėsi duhet tė pėrfshijnė nė dietėn e tyre pėr tu ndierė sa mė mirė me veten.

Mishi

Dietologjistėt nuk kanė rėnė dakord nėse mishi ėshtė i mirė apo i keq pėr ju, apo pėr mėnyrėn sesi duhet tė pėrgatitet. Pėr njė gjė ėshtė e qartė: konsumimi i mishit rrit nivelet e testosteronit. Por kjo do tė ndodhė nėse ju hani sasinė minimale tė yndyrės nė mish dhe tė mos e konsumoni atė ēdo ditė. Ju duhet ta konsumoni atė me produkte tė tjera, vecanėrisht ato produkte qė pėrmbajnė shumė proteina.

Frutat e detit

Karavidhet, gaforret dhe karkalecat mund tė shtohen nė makarona, oriz, sallatė ose mund tė pėrgatiten si vakt mė vete. Kėto produkte pėrmbajnė kimikale qė rrisin nivelin e testosteronit dhe njėkohėsisht edhe masėn muskulore. Gjithsesi kėto lėndė kimike janė tė mirėpėrqėndruara, kėshtu qė ėshtė e kėshillueshme tė mos i konsumoni shpesh dhe jo rregullisht.

Vezėt

Vezėt jane tė pasura nė vitaminė D, qė ndihmon nė mbajtjen e nivelit tė testosteronit nė vlera normale nė gjak. Njė vezė nė ditė ėshtė sasia optimale pėr tu pėrfshirė nė dietėn tuaj. Nuk ėshtė e rekomanduar qė ju tė hani mė shumė se kaq nėse keni probleme me kolesterolin, sepse sasia e yndyrės nė tė verdhėn e vezės ėshtė shumė e lartė.

Shalqini

Shalqini pėrmirėson qarkullimin e gjakut, ka efekt pozitiv nė zemėr, dhe ndihmon nė rregullimin e nivelit tė kolesterolit. Shalqini mund tė shtohet nė sallata, tė bėhet si sherbet, tė hahet si vakt i vogėl me feta djathi ose thjesht si shalqi. Problemi i vetėm ėshtė se ai mund tė hahet vetėm nė njė periudhė tė shkurtėr gjatė vitit.

Lulelakra

Lulelakra mund tė reduktojė nivelet e estrogjenit (hormonin femėror) nė trupin tuaj ndėrkohė qė rrit edhe nivelet e testosteronit (hormonin mashkullor). Lulelakra mund tė zihet ose skuqet, por secilėn tė preferoni ju, ajo do tė sigurojė njė sasi tė vogėl tė tė mirave qė ajo ka nė dietėn tuaj.

Mjalti

Mjalti ėshtė njė produkt i mrekullueshem pėr tė forcuar imunitetin tuaj. Shtoni njė lugė gjelle nė dietėn tuaj ditore. Ju mund ta konsumoni atė me ēaj, fruta, sallatė ose me kek, mundėsitė janė tė pafundme.

Hudhra

Hudhra pėrmban kimikale qė ndihmojnė nė reduktimin e stresit dhe janė gjithashtu shumė tė mira pėr zhvillimin e muskujve. Hudhra mund tė shtohet nė pothuajse ēdo pjatė dhe mund tė shtojė shijen e gatimeve tuaja nėse shtohet si njė erzė.

Rrushi

Elementet qė gjenden tek rrushi ndihmojnė nė ngadalėsimin e procesit tė plakjes dhe rrisin aktivitetin e trupit. Per tė rritur nivelin e testosteronit duke pėrdorur kėtė produkt, ėshtė e mjaftueshme qė tė hani vetėm njė grusht me kokrra rrushi nė ditė.

Bishtajat

Tė gjithė llojet e bishtajave jane tė pasura nė vitaminė D dhe proteinė. Bishtajat mund tė konsumohen si pjesė e njė supe, nė sallatė, tė skuqura ose nė njė pjatė tė pavarur. Ato jo vetėm ndihmojnė nė mbajtjen e niveleve tė larta tė testosteronit por gjithashtu ju ndihmojnė tė mbani zemrėn tė shėndetshme.

Gocat e Detit

Gocat e Detit ia vlen ti pėrmendim tė ndara nga frutat e detit sepse ata pėrmbajnė sasi tė larta mineralesh dhe shumė elemente tė tjerė qė suportojnė shėndetin. Pėrpara se ti hamė ato, ėshtė e rekomanduar qė tė shtoni lėng limoni dhe pak kripė. Kjo do tė ndihmojė qė tė ruani vlerat e shėndetshme qė gjenden nė kėtė produkt.

Qumėshti

Qumėshti ėshtė plot me vitamina qė i lejon muskujt tė rriten. Qumėshti gjithashtu pėrmban kalcium, i cili forcon kockat, dhe vitaminė D, qė rrit nivelin e testosteronit. Ėshtė mė mirė qė tė pini qumėsht me sasi tė vogla yndyre sepse ai pėrmban sasinė maksimale tė vitaminės D.

Tuna

Tuna ėshtė gjithashtu e pasur me vitaminė D. Nė tė njėjtėn kohė Tuna pėrmban pak kalori dhe ėshtė i mrekullueshėm pėr zemrėn. Mund tė gatuhet ose thjesht tė hahet i pagatuar. Gjithsesi, nuk ėshtė e rekomanguar qė ju ta konsumoni atė me bazė tė rregullt.