Disa zakone tė thjeshta qė do t'ju ndihmojnė tė humbisni peshė.

Sa herė nė vit keni filluar njė dietė tė re? A ka funksionuar? Ne besojmė se humbja e peshės nuk ka nevoje tė jetė stresuese ose e komplikuar.

Ne thjesht duhet t'u pėrmbahemi disa zakoneve tė thjeshta pėr humbjen e peshės. Kėtu janė 8 kėshilla tė provuara qė do t'ju ndihmojnė tė arrini trupin e ėndėrruar.

1. Nėse nuk pėlqeni ushtrimet fizike, 30 minuta janė mjaftueshėm.

Njė lajm i mirė pėr ju! Studiuesit nga Universiteti i Copenhagen, Danimarkė, kanė zbuluar se ushtrimi pėr 30 minuta nė ditė do t'ju ndihmojė tė humbisni 25% mė shumė peshė sesa ushtrimi pėr 1 orė.

2. Hani ngadalė dhe me kujdes.

Nė kėtė botė qė ecėn me ritėm tė shpejtė, ngrėnia e shpejtė ėshtė bėrė njė zakon i keq qė mund tė korigjohet vetėm nėse doni vėrtet ta bėni njė gjė tė tillė. Ngrėnia shpejt ju jep ndjenjėn e ngopjes, qė ēon nė mbingrėnie. Kur truri rregjistron qė stomaku ėshtė mbushur, ju keni ngrėnė mė tepėr nga sa trupi kėrkon.

3. Mos hani para kompjuterit apo televizorit.

Sipas American Journal of Clinical Nutrition, reklamat nė televizor pėr ushqimin, sidomos reklamat pėr ushqimin e shpejtė, rrisin oreksin tonė dhe na bėjnė qė tė konsumojmė mė shumė ushqim. Gjithashtu, kur hamė pėrpara kompjuterit apo televizorit, ne shpesh nuk i kushtojmė rėndėsi ushqimit dhe nuk jemi tė vetėdijshėm sesa shumė kemi ngrėnė.

4. Mos e ngrohni shumė shtėpinė.

Sipas njė studimi tė publikuar nė gazetėn Obesity Reviews, ka njė lidhje mes ekspozimit tė reduktuar ndaj ndryshimeve sezonale dhe rritjes sė obezitetit nė Mbretėrinė e Bashkuar, Shtetet e Bashkuara tė Amerikės dhe vende tė tjera tė zhvilluara. Kur ne ekspozohemi ndaj tė ftohtit, ne dridhemi: muskujt kontraktohen pėr tė gjeneruar nxehtėsi, duke djegur mė shumė kalori gjatė kėtij procesi. Kėshtu kur shtėpia ėshtė e ngrohtė ne nuk bėhemi pjesė e kėtij procesi pėr djegien e kalorive dhe nuk humbasim peshė.

5. Lexoni etiketat e ushqimeve.

Faktet Ushqyese nė etiketat e ushqimeve mund tė jenė shumė tė vlefshme dhe ju ndihmojnė ju tė bėni zgjedhjet e shėndetshme dhe kėshtu tė humbisni peshė. Njė studim i publikuar nė Journal of Consumer Affairs sugjeron se njerėzit qė lexojnė etiketat e ushqimeve kanė mė shumė mundėsi pėr tė humbur peshė, sidomos gratė mes moshave 37-50 vjeē.

6. Hani mė shumė kos dhe fruta tė thata.

Sipas njė studimi tė kryer nė Harvard School of Public Health, konsumimi i kosit dhe frutave tė thata ėshtė mė efektiv nė afatgjatė pėr humbjen e peshės sesa konsumimi i frutave dhe perimeve.

7. Piperi dhe specat djegės.

Konsumimi i ushqimeve pikante dhe erėzave do ti bėjnė kilogramėt tuaj tė zhduken si me magji, sepse ata pėrshpejtojnė punėn e metabolizmit. Si pėrfundim, erėzat reduktojnė oreksin dhe djegin kaloritė mė shpejt, sipas studimeve tė kryera nė Purdue University.

8. Pini ujė.

Konsumimi i ujit e mban trupin tuaj tė hidratuar, gjeneron ngopje dhe pėrshpejton punėn e metabolizmit, dhe tė gjitha kėto ju ndihmojnė tė humbisni peshė. Njė provė klinike e prezanuar nė njė takim nė American Chemical Society konfirmoi se konsumimi i dy gotave ujė pėrpara konsumimit tė ushqimit tė ndihmon nė humbjen e peshės dhe luftimin e obezitetit.