Ushqimet qė mund tė luftojnė pagjumėsinė

Miliona njerėz nė mbarė botėn pėrballen me pagjumėsi, ndėrsa pėrveē stresit dhe problemeve tė pėrditshme, njė shkak i madh i pagjumėsisė ėshtė edhe ushqimi i parregullt.

Edhe pse ekspertėt rekomandojnė se nuk ėshtė mirė tė hahet dy ose tre orė para se tė shkoni nė shtrat, megjithatė ka ushqime qė mund t'ju ndihmojnė qė t'ju marrė gjumi.

Sipas hulumtimit nga Qendra Amerikane pėr Kontrollin dhe Parandalimin e Sėmundjeve, njė nė tre persona nė botė nuk fle mjaftueshėm. Shumė njerėz janė mėsuar qė pagjumėsitė e natės t'i zėvendėsojnė me disa orė gjumė gjatė ditės, por kjo nuk e lehtėson ndjenjėn e lodhjes.

Ushqimi para fjetjes mund tė jetė shumė i dobishėm nė luftimin e pagjumėsisė, sipas Michael Grandner, drejtor i Universitetit tė Arizonės, i cili merret nė hulumtimin e gjumit dhe shėndetit.

Nėse shkoni nė shtrat tė uritur, ekziston njė probabilitet i lartė qė do tė zgjoheni tė lodhur. E njėjta do tė ndodhė edhe nėse e hani njė ushqim tė bollshėm para gjumit. Megjithatė, nėse nga ushqimet e caktuara e kombinoni njė ushqim me rreth 150 kalori, atėherė mund tė flini si bebe.

Njė porcion i vogėl me drithėra me kos ėshtė shumė efektiv pėr njė gjumė tė qetė dhe tė gjatė. Gjithashtu mund t'ju ndihmojė tė flini edhe njė copė djathė cedar para se tė shkoni nė shtrat.

Sipas njė studimi nga gazeta evropiane "Journal of Nutrition", njerėzit tė cilėt nė mėngjes dhe mbrėmje para gjumit e pinė njė gotė lėng natyral, tė dendur tė vishnjės, flenė deri nė 40 minuta mė shumė se tė tjerėt.

Pėr t'u ngopur gjumė, praktikoni mė shpesh tė darkoni oriz tė zier Jasmin me perime. Lakra e gjelbėr e pėrgatitur me qepė me supė ose pastė, gjithashtu do ta lehtėsojė pagjumėsinė.

Ėshtė e rėndėsishme tė dini se tė gjitha kėto ushqime kanė efekte pozitive nė njė gjumė tė qetė, edhe nėse i hani ato gjatė ditės edhe nė mbrėmje.