Ushqimet pėr artikulacione tė shėndetshme.

Studime dhe hulumtime tė ndryshme kanė treguar se tė ushqyerit ėshtė mjaft i rėndėsishėm nė ruajtjen e shėndetit tė mirė tė artikulacioneve, pra dieta luan njė rol tė madh.

Sė pari, kėshilla e cila nuk duhet tė nėnvlerėsohet ėshtė pėr tė mbajtur nėn kontroll tė rreptė peshėn trupore:

Mbipesha dhe obeziteti janė nė fakt shkaku kryesor i dhimbjeve tė artikulacioneve dhe mund tė shkaktojnė sėmundje tė ndryshme.

Pėr mė tepėr, nė mesin e substancave themelore qė nuk duhet tė mungojnė nė trup janė squfuri, silici dhe magnezi. Elementi i parė duket tė jetė efektiv nė luftėn kundėr osteoartritit, inflamacionit dhe dhimbjeve qė prekin nyjet.

Squfuri gjendet nė ushqime si peshku, qumėshti i lopės, mishi, frutat dhe perimet.

Silici gjendet tek sallatat, tek luleradhiqet, ēikoret, qepėt, selinoja, kungulli, tek fiqtė dhe qershitė.

Magnezi, gjithashtu tepėr i dobishėm, gjendet tek ushqime tė tilla si spinaqi, farat e kungullit, fasulet, bananet, orizi integral, bajamet, farat e lulediellit dhe tek fiqtė e thatė.

Njė tjetėr kontroll i rėndėsishėm pėr tu bėrė ėshtė pėr bilancin e duhur tė yndyrnave. Omega 6 dhe Omega 3 duhet tė jenė gjithmonė nė ekuilibėr, gjė qė nuk ėshtė gjithmonė e lehtė pėr tu ruajtur, pėr shkak tė rritjes sė konsumit tė ushqimeve industriale dhe konsumit tė vajrave bimore qė tė ēojnė nė njė tepricė tė omega 6, e pėrfshirė kjo nė proceset inflamatore.

Kėshilla nė kėtė rast ėshtė qė tė merren me masė me shumė kujdes ushqimet industriale dhe tė pėrpunuara si snacks, biskotat dhe produktet e rafinuara qė pėrmbajnė margarinė industriale dhe yndyrna tė hidrogjenuara.

Nė vend tė tyre duhet tė merren ushqime tė freskėta, tė tilla si frutat dhe perimet e sezonit (sidomos zarzavatet me gjethe), vaj ullirit ekstra i virgjėr (aleat i pėrsosur, pėr shkak se ai ėshtė nė gjendje tė pengojė enzimat pėrgjegjėse pėr procesin inflamator), i duhet dhėnė pėrparėsi peshkut blu dhe, pėr ata qė janė vegjetarianė rekomandohen ushqime bimore tė pasura me omega 3 tė tilla si farat e linit, arrat, lajthitė dhe bajamet, si dhe embrione gruri.