Mjekime natyrale pėr Sindromėn Premenstruale.

Pėr sindromėn premestruale (PMS) mund tė bėhet shumė, duke pėrdorur mjete natyrore dhe duke marrė disa masa parandaluese.

Pėr sindromen premestruale (PMS) mund tė bėhet shumė, duke pėrdorur mjete natyrore dhe duke marrė disa masa parandaluese. Duke vepruar nė PMS gjithashtu bėhet e mundur dhe rregullimi i ciklit si dhe lehtėsimi i dismenorreas dhe amenorreas.

Ēdo grua e njeh veten dhe reagimet e saj nė ciklin hormonal tė cilit ajo i nėnshtrohet. Ēdo grua ka njė sindromė tė veten dhe specifike premenstruale, me simptomat dhe kohėzgjatjen e tyre tė veēantė.

Disa gra nuk kanė simptoma tė lidhura me humorin por janė tė prekura fizikisht gjatė periudhės para ciklit, ndėrsa tė tjerėt e gjejnė veten nė njė ndryshim tė shpejtė tė papritur dhe tė pashpjegueshėm tė humorit.

Nė varėsi tė simptomave qė ju vuani gjatė sindromės premenstruale, mund tė bėhet dhe parandalimi i tyre duke pėrdorur mjetet tė veēanta natyrore:

Ērregullime tė humorit: pėr ndryshimet e humorit qė shoqėrojnė PMS mund tė pėrdoren si mjete tė jashtme tė tilla si vajra esenciale, edhe mjete tė brendshme, qė veprojnė kryesisht nė tė ushqyerit. Mund tė rritet marrja e vitaminave B kompleks dhe magnezit pėrmes shtojcave tė veēanta ose mund tė rritet marrja natyrale e tyre nė dietė me anė tė frutave me lėvozhgė (arrat, lajthitė, fistikėt etj) si dhe perimeve me gjethe jeshile.

Edhe ekuilibrimi i marrjes sė Omega3 dhe Omega6 mund tė sjellė dobi tė stabilitetit tė humorit. Prandaj pėr kėtė mund tė merret ēdo ditė njė lugė ēaji me vaj liri tė presuar dhe tė ftohtė. Pėrveē pėrmirėsimit tė humorit tė pėrgjithshėm, kjo praktikė ndihmon edhe nė zvogėlimin e dhimbjeve menstruale.

Ndryshimi i oreksit: Kur sindromi premenstrual shkakton njė rritje tė pashpjegueshme tė urisė, dhe rrit dėshirėn pėr ėmbėlsirat dhe karbohidratet nė pėrgjithėsi, ju duhet tė veproni nė tė ushqyerin duke shmangur miellin e rafinuar, sheqernat, ushqimet qė rrisin gliceminė.

Kjo ndėrhyrje ndihmon nė ruajtjen e niveleve tė qėndrueshme tė insulinės, duke shmangur glukozėn pėrgjegjėse pėr uri tė papritur. Pėrdorimi i frutave tė ėmbla, ēokollatės sė errėt me pėrqindje mė tė madhe se 70% ēokollatė, konsumimi i drithėrave integrale, mund tė stabilizojnė edhe zorrėt, nė kėtė periudhė gjatė sė ciles paraqiten tė ėnjtura si dhe rregullojnė mbajtjen e ujit, probleme kėto qė mund tė japin parregullsi nė pėrmbushjen funksionit tė tyre.

Problemet qė lidhen me mbajtjen e ujit dhe ėnjtjen: pėr shkak tė hormoneve, trupi mban mė shumė ujė brenda nė inde. Kjo ēon nė fryrje tė barkut , gjymtyrėve, si dhe fytyrės.

Mbajtja e ujit mund tė tejkalohet nė sajė tė masazheve tė veēanta tė kullimit limfatik, dhe gjithmonė duke vepruar ne tė ushqyerit. Shmangja e ushqimeve tė kripura, salēiēeve, ushqimeve tė pėrpunuara, ėshtė njė zgjidhje e shkėlqyer pėr tė mos mbajtur lėngjet.

Probleme me gjumin: pagjumėsia ėshtė njė nga simptomat e tjera tė sindromės premenstruale.

Pėr tė kapėrcyer pagjumėsinė ju mund tė pėrdorni vajra esenciale pėr tė djegur nė dhomėn e gjumit, pėr tė qetėsuar trupin dhe mendjen, ose mund ti nėnshtroheni trajtimeve tė reflektimeve tė shenjta. Pėr njė pushim tė mirė ėshtė e dobishme shmangja e pirjes se duhanit dhe alkoolit ose stimuluesve pas orės 15, dhe tė kufizohet konsumi i ėmbėlsirave.

Prania e lėkurės dhe tė flokėve me yndyrė: sekretimi i sebumit nga lėkura ėshtė i ndikuar drejtpėrdrejt nga cikli hormonal dhe nga ushqyerja. Ushqimi ėshtė ilaēi i parė qė ju mund tė pėrdorni pėr tė zgjidhur ndonjė papastėrti, si dhe pėrdorimi i vajrave esenciale per lėkurėn tashmė me yndyrė ose tė papaster.

Dhimbje koke, cefalea, dhimbje muskulare dhe tė nyjeve: nė qoftė se sindromi premenstrual ėshtė i shoqėruar me dobėsi e pėrgjithshme apo tensione muskulare kėto probleme mund tė korrigjohen, duke rritur konsumin e kaliumit dhe magnezit.