Cilat janė ushqimet e pasura me energji?

Ēdo njeri ka nevojė pėr njė nivel tė konsiderueshėm energjie pėr tė pėrballuar aktivitetet e pėrditshme.

Mėnyra mė e mirė pėr tė marrė energji nė mėnyrė tė shėndetshme ėshtė nėpėrmjet ushqimeve.

Disa nga pėrbėrėsit natyralė tė mbushur me energji, Perspekti i sjell pėr ju mė poshtė:

Mollėt

"Njė mollė pėrmban kafeinė sa njė filxhan kafe". A e keni dėgjuar kėtė mė parė? Mirėpo, kjo nuk ėshtė e vėrtetė, sepse frutat janė burime tė mėdha tė energjisė. Frutat pėrmbajnė plot vitamina, plus pak sheqer, frutat tė japinė njė nxitje tė menjėhershme. Molla nė veēanti pėrmban fibra, qė konsiderohet si energji natyrale.

Arrat

Konsumoni njė grusht arra pasdite dhe kjo ėshtė njė mėnyrė e mirė qė ta forconi veten tuaj. Arrat, bajamet si dhe arrat inde pėrmbajnė shumė proteina dhe magnez, njė mineral qė ndihmon nė shndėrrimin e sheqerit nė energji. Thjesht, e pėrkryer.

Uji

Uji ėshtė thelbėsor pėr funksionimin e shėndetshėm tė trupit dhe vigjilencės suaj. Studimet kanė treguar se edhe dehidrimi i lehtė mund tė jetė njė pinjoll i energjisė. Konsumoni ujė gjatė gjithė ditės pėr tė qenė tė freskėt.

Vezėt

Nėse keni disa minuta kohė tė rrihni dy vezė, ju mund tia dhuroni vetės njė fillim tė mbarė. Vezėt janė burim i madh i vitaminės B. Dhe, ju japin proteina shtesė, vitaminė D dhe Omega 3.

Mish pa dhjamė

Mundohuni qė ēdo mishi t'ia hiqni dhjamin (pulės, gjeldetit), pėr proteina esenciale dhe gjithashtu ju do tė merrni mjaft energji si rezultat.

Bananet

Bananet janė njė bekim kur ju jeni duke shkuar diku, dhe kjo ua kursen kohen dhe paratė. Banania rrit shumė shpejt energjinė, sidomos kur jeni duke vrapuar.

Orizi i zi

Ju tashmė e dini se orizi ėshtė njė burim i madh i karbohidrateve pėr sigurimin e energjisė optimale, pėr njė zemėr tė shėndetshme. Orizi i zi shėrben edhe pėr sistemin e tretjes dhe ndihmon nė lehtėsimin e stresit.

Mango

Mango ėshtė njė burim fantastik i energjisė me vitaminat e tij (B, C) dhe lėndėt e tij ushqyese (kalciumin, kaliumin, zinkun).

Tėrshėra

Tėrshėra ka fare pak yndyrė, i siguron njeriut zemėr tė shėndetshme, i jep atij karbohidrate, kalium, kalcium, magnez madje edhe pak proteina.

Brokoli

Ju ndoshta e dini se brokoli ėshtė etiketuar si ushqimi mė i miri. Nėse jeni duke kėrkuar pėr ndonjė pėrfitim shėndetėsor, mund tė ēliroheni sepse ai ekziston. Brokoli ėshtė kėtu pėr t'ju ndihmuar. Njė nxitje e dėshiruar energjie.

Farat e kungullit

Njė qese fara kungulli do t'ju dėrgojė nė rrugė tė mbarė pėr tė qėndruar nė kėmbė dhe tė fortė, sepse ato janė tė pasura me proteina, yndyra, fibra dhe zink.

Kafeja

Kjo mund tė duket si mashtrim i sistemit, por nuk ėshtė ashtu. Njė filxhan kafe, jo vetėm qė nuk ju ēon nė rraskapitje me kafeinė, por gjithashtu punon si magji pėr tė rritur vigjilencėn tuaj kur ju jeni lodhur dhe rraskapitur. Po ashtu, mund ta rrisė edhe performancėn fizike.