Fruti qė nuk duhet ta largoni kurrė nga tryezat tuaja

Avokado ėshtė njė frut shumė i njohur.

Nėse nuk e keni provuar avokado ose nėse preferoni diēka tė ndryshme, duhet tė konsideroni tė gjitha pėrfitimet shėndetėsore qė lidhen me konsumimin e tij.

Avokadot janė tė pasura me vlera ushqyese

Avokadot janė tė pasura me rreth 20 vitamina dhe minerale. Vetėm njė kokėrr i kėtij fruti tė shijshėm pėrmban:

26% Vitamina, Vitamina B6 53%, Vitamina K 33%, Vitamina C 21%, Vitamina E 41%, Folate 28%, Kalium 19%, Bakėr 28%, Acid Pantotenik.

Avokadot janė njė burim i shkėlqyer i yndyrnave tė shėndetshme

Shumė njerėz i shmangen konsumimit tė avokadove pėr shkak tė pėrmbajtjes s lartė te yndyrės. Ajo qė kėta njerėz nuk e dinė ėshtė se yndyra qė pėrmbajnė avokadot janė yndyrna tė shėndetshme. Ky lloj yndyre mund tė zvogėlojė rrezikun e sulmit nė zemėr, goditje nė tru dhe mund tė kontrollojė nivelet e kėqija tė kolesterolit nė gjakun tuaj.

Avokado mund tė ndihmojė nė menaxhimin e peshės suaj

Nėse jeni duke u pėrpjekur pėr tė humbur peshė, ju duhet tė filloni tė konsumoni avokado. Sipas njė studimi, konsumi i gjysėm avokadoje mund t'ju ndihmojė tė ndiheni tė ngopur shumė gjatė pas ngrėnies sė saj. Studimi u zhvillua nė pacientėt mbipeshė dhe atyre iu dha gjysma e njė avokado me drekėn e tyre. Nga pacientėt qė u janė dhėnė avokado, 40% kanė raportuar se kishin pak dėshirė pėr tė ngrėnė pėr tre orė pas ngrėnies sė avokados. Gjithashtu, 28% e pjesėmarrėsve kishin pak dėshirė pėr tė pirė pesė orė pas ngrėnies.

Parandalon Diabetin

Avokadot janė tė njohur pėr tė ndihmuar nė rregullimin e niveleve tė sheqerit nė gjak. Kur i mbani nivelet e sheqerit nė gjak tė qėndrueshėm, mund ta ulni rrezikun e zhvillimit tė diabetit. Sipas njė studimi tė kryer nga Qendrat pėr Kontrollin dhe Parandalimin e Sėmundjeve, pjesėmarrėsit tė cilėve iu dha njė avokado me drekėn e tyre pas ngrėnies, ata kishin matur nivelin e sheqerit nė gjak dhe nuk kishte asnjė rritje. Pjesėmarrėsit qė nuk kishin konsumuar njė avokado me drekėn e tyre treguan njė rritje nė nivelet e tyre tė sheqerit nė gjak.

Lufton inflamacionin

Inflamacioni kronik nė trup mund tė rezultojė nė kushte serioze siē janė sėmundjet e zemrės, kanceri, astma, alergjitė, alzheimer, kanceri, artriti dhe shumė sėmundje tė tjera serioze. Pėr shkak tė niveleve tė larta tė pėrmbajtjes sė acidit oleik nė avokadot, studimet kanė treguar se ato mund tė zvogėlojnė inflamacionin nė trup.

Pėrmirėson shėndetin e syve

Degjenerimi makular ėshtė njė nga shkaqet kryesore tė verbėrisė. Mbrojtja juaj mė e mirė kundėr degjenerimit makular ėshtė zeaxanthin dhe lutein. E vetmja mėnyrė pėr tė marrė kėto gjėra ėshtė pėrmes dietės suaj. Njė studim u krye nė 20 frutat mė tė konsumuara dhe zbuloi se burimi mė i mirė i luteinės gjendet tek njė avokado. Studimi gjithashtu gjeti se ata janė njė burim i shkėlqyer i zeaksantinės. Nėse dėshironi tė mbroni shėndetin e syve tuaj, duhet tė filloni tė konsumoni avokado.

Flokė tė shėndetshėm dhe lėkurė tė bukur

Kur pėrfshini yndyrna tė shėndetshme nė dietėn tuaj, ajo mund t'ju japė lėkurė tė butė dhe flokė tė shkėlqyeshėm. Njė avokado pėrmban mbi 20 pėr qind tė dozės sė rekomanduar ditore tė vitaminės E. Kjo mund tė mbrojė indet nga radikalet e lira tė cilat luajnė njė rol tė madh nė plakjen e parakohshme. Shumė njerėz e gjejnė kėtė, nė vend qė tė blejnė kremra tė shtrenjta tė lėkurės, tė konsumojnė avokado apo vaj avokado mund tė ndihmojė nė luftimin e plakjes sė parakohshme brenda trupit dhe ėshtė shumė mė pak i shtrenjtė.

Ul nivelet e kolesterolit

Kolesteroli i lartė mund tė dyfishojė rrezikun e kolesterolit tė lartė, qė mund tė rezultojė nė sėmundje tė zemrės. Nėse kėrkoni tė ulni kolesterolin tuaj natyrshėm, ju duhet tė konsumoni avokado. Ky frut mund tė ulė nivelin e kolesterolit tuaj, veēanėrisht, kolesterolin tuaj LDL, qė ėshtė kolesteroli juaj i keq dhe ata mund tė ulin trigliceridet e gjakut. Avokadot mund tė rrisin kolesterolin tuaj HDL, qė ėshtė kolesteroli juaj i mirė.

Ndihmon trupin tuaj qė tė absorbojė vlerat ushqyese

Ju mund tė hani ushqime tė shėndetshme gjatė gjithė ditės, megjithatė, nuk do tė bėni ndonjė tė mirė nėse kėto ushqime nuk pėrthithin vlera ushqyese nė trupin tuaj. Ka shumė ushqyes qė janė yndyrė tė tretshėm, tė tilla si vitamina A, vitamina E, vitamina D, vitamina K dhe antioksidantė tė caktuar. Kjo do tė thotė qė kėto lėndė ushqyese duhet tė kombinohen me yndyrna nė mėnyrė qė tė absorbohen nė trup. Nėse shtoni gjysmėn e njė avokado me sallatėn tuaj, trupi juaj do tė jetė nė gjendje tė absorbojė lėndėt ushqyese nė pjesėn tjetėr tė ushqimit nė sallatė.

Kockat e forta

Nėse doni tė pėrforconi kockat tuaja, duhet tė shtoni mė shumė folate, bakėr dhe vitaminė K nė dietėn tuaj. Avokadot janė tė pasura nė secilėn nga kėto vitamina dhe lėndė ushqyese. Janė botuar studime qė tregojnė se konsumimi i njė avokadoje nė ditė mund tė forcojė eshtrat e burrave dhe grave tė tė gjitha moshave.

Shtimi i energjisė

Nėse zbulon se fillon tė ndihesh i pafuqi nė mes orės 13 dhe 15, duhet tė filloni tė konsumoni njė avokado si njė meze tė lehtė pasdite. Ky frut i shijshėm ėshtė i ngarkuar me proteina, karbohidrate dhe yndyrna, tė cilat mund t'ju japin shtytjen e energjisė qė ju nevojitet.