Vetitė e hekurit nė gjak.

Hekuri ėshtė njė nga mineralet mė tė rėndėsishėm tė organizmit sepse ėshtė i domosdoshėm pėr formimin e Hemoglobinės.

Hekuri nė ushqime

Hekuri ėshtė njė nga mineralet mė tė rėndėsishėm tė organizmit sepse ėshtė i domosdoshėm pėr formimin e Hemoglobinės. Nė ditė duhet tė marrim rreth 18 miligramė Hekur.

Ushqimet e pasura me hekur

Mėlēia e pulės

Frutat e detit ( sepie, ostriche, midhje etj.)

Mishi i kuq sidomos mishi i kalit

Sallamrat

Peshku

Kakao e hidhur

Ēokollatė fondente pa sheqer

Spinaqi

Brokoli

Lakra e kuqe

Frutat e thata vajore (arrat, fistiqet)

Fasulet e thata

Bizelet (tė gjitha perimet)

Qiqrat e thata

Thjerzat

Bajamet e thata

Muesli me fruta dhe fruta tė thata (mund tė konsumohet ēdo mėngjes),

Orizi

Veza

Qumėshti

Djathi etj.

Nė ushqimet vegjetale (perime) pėrmbajtja e Hekurit ulet deri nė 15% me zierjen dhe deri nė 10% me zierjen nė avull.

Pėrthithja e Hekurit nė organizėm ėshtė mė e lartė kur konsumohen ushqime tė pasura me Acid Askorbik (Vitamina C) tė cilin e pėrmbajnė frutat dhe perimet si frutat e pyllit, kiwi, manaferra, domate, speca, sallata jeshile. Nė mėngjes kėshillohet njė gotė me lėng portokalli tė freskėt sepse rrit tre herė mė shumė pėrthithjen e hekurit qė pėrmbajnė ushqimet e konsumuara nė mėngjes.

Konsumimi i tetraciklinave, antiacideve (Ranital), antiinflamatoreve si Aspirina, Ibuprofeni, reduktojnė pėrthithjen e hekurit.

Ēaji dhe kafja reduktojnė pėrthithjen e hekurit pėr kėtė arsye duhet tė konsumohen rrallė.

Duke qenė se Trombocitet i keni pak tė ulta mund tė keni njė mungesė Vitamine B12.

Ushqimet mė tė pasura me Vitaminė B12 janė mėlēia e viēit, gjingjit, gjelit, frutat e detit, oktapodi, peshku, djathi, veza.

Eliminimi i Hekurit nė organizėm kryhet nėpėrmjet urinės, feēeve dhe djersės, nė periudhen mestruale hekuri eleminohet nė njė skallė mė tė lartė.