Pijet ideale qė duhet ti konsumoni nėse keni kėto probleme

Nėse keni pagjumėsi, rėnie flokėsh dhe thonj tė brishtė, nė trupin tuaj mund tė mungojnė vlera tė rėndėsishme ushqyese.

Nuk keni pėrse tė merrni tonelata me ilaēe pėr tė qenė tė shėndetshėm. Gjithēka qė ju duhet ėshtė tė ushqeheni shėndetshėm, tė kryeni aktivitet fizik dhe tė bėni njė mėnyrė jetese normale.

Me poshtė Perspekti sjell disa receta pėr lėngje tė shijshme dhe tė shėndetshme njėkohėsisht. Kėto lėngje janė tė pasura me vitamina dhe minerale, dhe mund ti pėrgatisni lehtėsisht nė shtėpi.

Spinaq, banane dhe limon

Njė racion i vogėl me spinaq ėshtė i mjaftueshėm pėr tė marrė vitaminat dhe lėndėt ushqyese qė ju duhen gjatė ditės. Pėrzieni bashkė 350 mililitra ujė, 3 banane, pak spinaq dhe lėng nga gjysmė limoni dhe i shtrydhni nė blender deri sa tė bėhet e lėngshme.

Selino, spinaq, limon dhe banane

Selinoja nuk djeg vetėm kalori, ėshtė e pasur edhe nė vitamina dhe lėndė ushqyese. Pėrzieni bashkė nl blender 2 degė selino, njė gotė me gjethe spinaqi, njė gotė ujė, lėngun e gjysmė limoni dhe njė banane dhe i shtrydhni mirė. Shijojeni kėtė kokteil tė shijshėm me shumė vitamina.

Karotė, panxhar, selino, kastravec, mollė, majdanoz dhe xhenxhefil

Pėrgatituni pėr kėtė lėng tė shijshėm, tė pasur me vitamina dhe minerale tė ndryshme. Merrni 1 karotė, pak panxhar, 1 degė selino, 1 kastravec, 2 mollė, pak majdanoz, pak xhenxhefil dhe i pėrzieni bashkė nė blender. Kjo recetė ėshtė si e shijshme ashtu edhe e shėndetshme.

Spinaq, banane, mollė dhe banane

Banania dhe spinaqi janė njė dyshe shumė e shėndetshme. Bananet mund tė pėrmirėsojnė humorin, largojnė lodhjen dhe rrisin energjinė. Merrni 1 gotė me gjethe tė freskėta spinaqi, 2 banane, 1 mollė, 1 gotė ujė dhe lėngun nga gjysma e limonit dhe i pėrzieni tė gjitha bashkė nė blender.

Bajame, majdanoz, mjaltė, xhenxhefil dhe rrush tė thatė

Nėse ndiheni tė lodhur, keni thonj tė brishtė dhe ju bien flokėt, kjo recetė mund tju vijė nė ndihmė. Pėrzieni fillimisht bajamet dhe gjethe tė thara majdanozi nė njė blender. Mė pas shtoni mjaltin natyral, frutat e thata dhe xhenxhefilin copėtuar. I pėrzieni gjitha bashkė dhe e konsumoni pėrzierjen 2 ose 3 herė nė javė.