Kėshilla tė ēuditshme pėr shėndetin qė duhet t'ua vini veshin

Perspekti sjell disa kėshilla shumė tė vlefshme pėr shėndetin tuaj. Megjithėse duken pak tė ēuditshme kėto kėshilla do t'ju ndihmojnė shumė.

Pini kafe pėr njė dremitje ēlodhėse

Nė njė studim Japonez qė ekzaminonte si tė pėrfitohej maksimalisht nga fjetja, njerėzit qė bėnin njė "dremitje kafeje": konsumonin rreth 200 miligramė kafeinė, sasia e njė deri nė dy filxhanė kafesh, dhe pastaj menjėherė flinin pėr 20 minuta, ndiheshin mė tė kthjellėt dhe performonin mė mirė nė testin e kompjuterit sesa ata qė thjesht flinin 20 minuta.

Njė dremitje 20-minutėshe mbaron pikėrisht kur kafeina jep efektin dhe e pastron trurin nga molekula adenozina, duke maksimizuar gjendjen e kthjelltėsisė. "Adenozina ėshtė produkt i vėmendjes dhe aktivitetit. Kur nivelet e saj rriten, ne ndihemi mė tė lodhur. Dremitja e largon adenozinėn dhe, kur kombinohet me kafeinėn qė e bllokon atė, e redukton edhe mė tej efektin dhe pėrforcon efektin ēlodhės tė dremitjes", thotė Allen Towfigh, drejtori mjekėsor i New York Neurology & Sleep Medicine.

Pėr dhėmbė tė shėndetshėm, mos i lani pas vakteve

Mos i laj dhėmbėt menjėherė pasi ke ngrėnė apo pirė diēka, sidomos nėse kėto janė acide.

Ushqimet acide: agrumet, pijet energjike, domatet, pijet me gaz mund tė zbusin smaltin e dhėmbėve, si "zbutet nga uji njė gur ranor" sipas Howard R. Gamble, ish-presidenti i Akademisė sė Pėrgjithshme tė Dentistrisė. Duke i larė me furēė nė kėtė fazė mund tė pėrshpejtoni efektin e acidit nė smalt dhe tė gėrryeni shtresėn poshtė. Gamble sugjeron tė prisni 30 deri nė 60 minuta para se t'i lani me furēė.

Pėr tė veshur njė masė mė tė vogėl, shto peshė

Peshė muskulare, kjo ėshtė. Nėse dy femra peshojnė tė dyja 60 kilogramė dhe vetėm njėra ngre pesha, kjo e fundit ka shumė mundėsi tė hyjė nė njė palė pantallona mė tė ngushta sesa shoqja sedentare. Njė vajzė 60 kg qė stėrvitet mund tė veshė tė njėjtėn masė si njė vajzė 55 kg qė nuk stėrvitet. Arsyeja: Edhe pse njė kilogram dhjamė peshon njėlloj sa njė kilogramė muskul, muskuli ka mė pak vėllim, thotė Mark Nutting, drejtor fitnesi nė qendrėn SACO Sport & Fitness nė Saco, Maine.

"Mund tė bėsh muskuj mė tė mėdhenj dhe tė zvogėlohesh nė pėrgjithėsi nėse humbet peshė. Fryrja qė shumė gra nuk e duan, ndodh kur nuk humbet dhjamė dhe I zhvillon muskujt mbi tė", thotė ai. Ul sasinė e kalorive dhe shto pesha nė stėrvitje, pėr tė humbur centimetra.

Pėr tė ngrėnė mė pak, ha mė shumė

Nja dy biskota me drithėra mund tė duken ideale si snack, por ato ta shtojnė urinė mė shumė sesa po tė haje diēka mė substanciale, thotė Amy Goodson, dietologe nga Teksasi. "Tė hash sasi tė vogla karbohidratesh nuk bėn tjetėr vetėm rrit nivelin e sheqerit dhe tė bėn tė duash mė shumė karbohidrate." Goodson rekomandon tė zgjedhėsh njė ushqim me proteina si gjalpė kikiriku ose djathė me njė mollė. "Ato kanė mė shumė kalori, por proteinat dhe yndyra tė ngopin mė shpejt dhe pėr mė gjatė dhe nė fund ti merr mė pak kalori," thotė ajo.

Mos pini pije energjike kur jeni tė lodhur

Pijet energjike pėrmbajnė deri pesė herė mė shumė kafeinė sesa kafja, por energjia qė japin ato ėshtė jetėshkurtėr dhe ka efekte anėsore si tė bėn nervoz, tė irrituar dhe tė shpeshton rrahjet e zemrės, thotė Goodson. Pėrveē kėsaj, pijet energjike pėrmbajnė nivele tė larta taurine, stimulant i sistemit qendror nervor dhe deri nė 50 gramė sheqer, sa 13 lugė ēaji, nė njė kanaēe. Ėmbėlsuesit e rrisin nivelin e sheqerit nė gjak pėrkohėsisht, qė ta rrėzojnė njė ēast mė vonė, duke tė lėnė tė plogėsht dhe tė turbullt, dhe me dėshirėn pėr njė pije tjetėr energjike.