Pesė artikuj qė duhet tė jenė nė menynė e fėmijėve.

Dihet qė fėmijėt duhet tė hanė ushqim tė shėndetshėm dhe tė llojllojshėm. Megjithatė, ushqimet qė hanė ata ndikojnė nė dozėn e hiperaktivitetit, koncentrimit dhe kujtesės.

Ju sjellim pesė artikujt e shėndetshėm e tė dobishėm pėr shėndetin e fėmijėve.

Uji

Edhe pse pėr fėmijėt nuk ėshtė aspak interesant, sepse nuk e reklamon asnjė karakter nga filmat vizatimorė, pikėrisht kjo pije e shėndetshme ėshtė pėrbėrės kyē pėr ruajtjen e energjisė.

Kur janė tė dehidruar fėmijėt janė shumė konfuzė dhe koncentrohen me shumė vėshtirėsi, prandaj ėshtė e rėndėsishme t'i kushtohet rėndėsi se a pinė mjaft ujė.

Fėmijėt zakonisht nuk e kuptojnė kur janė tė dehidruar, prandaj ėshtė shumė e rėndėsishme qė tė kenė afėr njė shishe ujė, sidomos nėse luajnė shumė ose kalojnė kohėn nė diell. Mė sė miri do tė ishte tė shmangni ujin me shije, sepse mė sė shpeshti pėrmban aroma, ngjyra dhe ėmbėltues artificialė. Ujit mund tė provoni t'i jepni shije me disa pika limon, por fėmijėt zakonisht nuk pėlqejnė kur "diēka pluskon". Truku mė i mirė gjendet nė pėrzgjedhjen e shishes sė ujit - lejoni fėmijėt tė zgjedhin vetė shishen e cila u pėlqen mė sė shpeshti ose dekorojeni sė bashku me vizatime. Ide e shkėlqyeshme ėshtė qė nė shishe tė hidhni disa copa akulli tė formave tė pazakonshme ose nė gotė tė vendosni kallam apo pip me ngjyra.

Qulli i tėrshėrės

Drithėrat e papėrpunuara janė burimi mė i mirė i energjisė, veēanėrisht pėr tė vegjlit tė cilėt ende zhvillohen dhe rriten. Fibrat dhe karbohidrate nė qullin e tėrshėrės ofrojnė burim afatgjatė dhe konsistent tė energjisė, ndėrsa lajmi i mirė ėshtė qė mund ta pėrgatitni nė shumė mėnyra.

Nėse mundeni, shmangni qullin e blerė tė tėrshėrės dhe pėrgatiteni vetė. Kjo nuk do tė marrė shumė kohė, dhe do tė shmangni sheqernat, shijet dhe ngjyrat e shtuara. Nė qull shtoni pak gjalpė dhe derisa ėshtė ende i nxehtė, shtoni pak fruta mali tė ngrira. Fėmijėt nuk do t'i rezistojnė, veēanėrisht nėse shtoni pak ēokollatė tė grirė nė maje.

Bananet

Shumė fėmijė kanė mungesa befasuese tė kaliumit, ndėrsa ky problem mund tė manifestohet nė mėnyra tė ndryshme, nga letargjia e deri te problemet me kujtesė. Kaliumi, i cili ėshtė shumė i nevojshėm pėr organizmin pėr funksionimin normal dhe ndihmon nė rregullimin e sistemit nervor dhe muskulor, gjendet edhe nė kajsi, fiq dhe kumbulla.

Fatmirėsisht, shumica e fėmijėve pėlqejnė bananet, por nėse fėmija juaj nuk i pėlqen ato, provoni qė copėzat e ngrira tė bananes t'i pėrzieni me jogurt ose frape.

Vezėt

Dihet se sa tė rėndėsishme janė proteinat pėr ndėrtimin e muskujve, por pėrveē kėsaj e mbajnė trupin tė ngopur pėr njė kohė tė gjatė. Megjithatė, ndonjėherė ėshtė vėshtirė ose gati e pamundshme t'ua mbushni mendjen fėmijėve pėr tė ngrėnė njė copė mishi. Prandaj nė kėtė rast vezėt janė zgjidhja e duhur. Vezėt janė burim i pastėr proteinash, ndėrsa mundėsia e pėrgatitjes sė tyre nė mėnyra tė ndryshme lehtėson tėrė situatėn.

Vezėt e fėrguara me djathė janė ushqimi klasik tė cilin do ta hanė shumica e fėmijėve, por po ashtu zamrėn mund ta pėrmirėsoni me ve tė ziera, e pėr nazelitė e vegjėl petullat janė zgjidhje e shkėlqyer.

Peshku

Hulumtimet tregojnė lidhjen e mbamendjes dhe suksesit nė teste me konsumimin e peshkut pėr kafjall. Edhe pse njė kafjall i tillė nuk do t'i pėlqente asnjė fėmije, ėshtė fakt qė dobitė janė shumė tė mėdha. Acidet yndyrore omega-3 qė gjenden nė peshkun e yndyrshėm, si salmoni, janė dėshmuar qė reduktojnė depresionin dhe hiperaktivitetin dhe rrisin koncentrimin. Pėrveē kėsaj, niveli i lartė i proteinave ruan nivelin e sheqerit nė gjak dhe organizmin e mban tė ngopur edhe pėr disa orė.

Hulumtimet kanė treguar qė fėmijėt e femrave shtatzėnė qė rregullisht hanė peshk mė shpesh e pėlqejnė kėtė ushqim tė shėndetshėm. Fėmijės sė pari provoni ti ofroni diēka tė njohur, si copėza tė tunės, dhe pastaj me copėzat e salmonit tė futura nė ve tė fėrguara ose sandwiē.