Mėnyra natyrale pėr tė pasur lėkurė tė shėndetshme dhe rrezėllitėse nė dimėr.

Ne tė gjithė e presim dimrin sepse ne tė gjithė duam tė jemi rehat nė shtėpitė tona duke pirė njė filxhan tė ngrohtė kafeje.

Por ne trembemi nga dimri sepse nė kėtė stinė pėrballemi me lėkurėn e thatė, qė formon rrudhat dhe lėkura bėhet e bardhė. Pa dyshim, ne duhet tė kujdesemi pėr lėkurėn duke aplikuar zbutės dhe vajra por kėto nuk janė mjaftueshėm. Ju duhet tė kujdeseni akoma mė shumė pėr lėkurėn qė butėsia e lėkurės tė zgjasė pėr njė kohė mė tė gjatė.

Ne jemi tė vetėdijshėm pėr ushqimet qė duhet tė konsumojmė ēdo ditė pėr lėkurė tė shėndetshme por tashmė do t'ju tregojmė edhe pėr produktet qė do t'ju ndihmojnė tė bėni lėkurėn tuaj radiante gjatė stinės sė dimrit.

1. Mjalti

Mjalti ėshtė i pasur nė kalcium, magnesium, fosfor, sodium dhe hekur. Ai gjithashtu pėrmban antioksidantė dhe prandaj, aplikimi i vazhdueshėm i mjaltit do tė sigurojė qė ju tė keni lėkurė rrezėllitėse.

2. Perimet e gjelbra

Konsumimi i mė shumė perimeve me gjethe jeshile si brokoli, spinaqi, lakra rregullojnė teksturėn e lėkurės. Meqė kėto perime pėrmbajnė njė sasi tė konsiderueshme tė antioksidantėve si Vitamina C dhe Vitamina A, si dhe disa elemente minerale.

3. Vaji i Ullirit

4. Amla

Vitamina C qė gjendet nė frutin Amla konsiderohet tė jetė njė nga pėrbėrėsit mė tė mirė pėr lėkurė tė shėndetshme dhe tė shkėlqyeshme.

5. Frutat e thata.

Konsumimi i frutave tė thata pastron lėkurėn dhe gjakun sepse janė tė pasura nė minerale. Kėshtu qė, konsumojini ato gjatė stinės sė dimrit.

6. Ēaji Jeshil

Antioksidantet e panumėrt nė cajin jeshil mund tė rezultojė qė tė jetė shumė ndihmues pėr lėkurėn. Ai ka fuqinė tė luftojė problemet e lėkurės.

7. Avokado

Sasia e madhe e acidit folik, magnesiumit, potasiumit nė kėtė frut do t'ju ndihmojnė ju tė shkėlqeni. Acidet e ngopura dhe vitaminat do ta bėjnė fytyrėn tuaj tė butė dhe tė lėmuar si mėndafsh.

8. Domatet

Domatet konsiderohen tė jenė njė burim i mirė i licofenit, i cili ėshtė njė antioksidant qė ndihmon nė parandalimin e qelizave nga dėmtimi. Konsumimi i pėrditshėm i domateve do tė ndihmojė nė zhdukjen e problemeve me lėkurėn.