E gjithė ēėshjta ėshtė te beli! Si ta dallojmė nėse barku juaj ėshtė shumė i madh- dhe ēfarė tė bėjmė pėr kėtė.

Specialistja e humbjes sė peshės Dr Sally Norton shpjegon pikat kyēe qė duhet tė vėmė re. Nėse indeksi i belit ėshtė mė i madh se 0.85 atėherė ju jeni nė rrezik. Ajo na tregon ushqimet qė duhet tė konsumojmė dhe ushqimet qė duhet tė shmangim, ajo na thotė se nuk duhet tė stresohemi.

Jeni njė "mollė" apo njė "pjeshkė"?

Sasia e dhjamit qė kemi nė bel ėshtė njė indikator shumė i rėndesishėm i shendetit, ndoshta edhe mė shumė se pesha.

Edhe nėse jemi nė njė peshė tė arsyeshme, trashja e belit mund tė jetė shenjė paralajmėruese e sėmundjeve tė ndryshme si diabetit dhe zemrės.

Cili ėshtė numri magjik?

Pėr tė gjetur masėn perfekte ju duhet tė masni belin aty ku mbaron kocka e belit dhe ku fillojnė brinjėt. Mbajeni mend kėtė numėr. Mė pas masni vithet nė pjesen e tyre mė tė gjerė. Pjestojini dy numrat qė moret (pra belin mbi vithet) dhe keni nxjerrė indeksin e belit tuaj.

Pse njė numėr mė i lartė ėshtė shqetėsim?

Ne e dijmė qė pesha ėshtė shumė e rėndėsishme tė jetė nė masėn e duhur, por mė e rėndėsishme ėshtė trashėsia e belit.

Tė kesh dhjamė nė bel ėshtė njė shenjė e mbulimit tė mėlēisė dhe organeve tė tjera tė brendshme me shtresa dhjami.

Kjo mund tė ēojė nė shumė probleme si tension i lartė i gjakut, shtresat dhjamore nė mėlēi, diabet tė tipit 2 qė shkaktojnė atak nė zemėr.

Ēfarė e shkakton dhjamin nė bark?

Nuk mund tė themi qė ka vetėm njė faktor qė e shakakton atė. Ka njė sėrė faktorėsh siē janė: gjenetika, stresi, ushqimi i papėrshtashėm, alkoli dhe drogra tė ndryshme si steroidet.

Ēfarė mund tė bėjmė pėr kėtė?

Tė ulėsh ca kile ėshtė gėja mė e mirė.

Specialistėt gjithashtu rekomandojnė qė sheqeri i konsumuar gjatė njė dite nuk duhet tė jetė mė i lartė se 6 lugė ēaji, duke pėrfshirė kėtu edhe sheqerin natyral qė merret nga frutat, perimet, qumėshti etj.

Filloni tė lėvizni!

Lėvizja e vazhdueshme ėshtė e domosdoshme pėr mirėqeinien e njeriut.

Lėvizja ndoshta nuk do t'ju bėjė te bini nė peshė, por padyshim do tė ndihmojė nė pakėsimin e dhjamit nė pjesėn e barkut.

Stresohuni mė pak

Kur stresoheni, trupi pėr ta luftuar stresin lėshon njė hormon i cili ndihmon nė krijimin e shtresave dhjamore.

Kėshtu qė pėr tė mos vendosur dhjamė nė bark, nuk duhet tė stresoheni.