The Plank Challenge duhet tė pėrfundohet pėr 4 javė. Nė fillim ju thjesht qėndroni nė pozicionin Plank, pra me duart dhe kėmbėt nė tokė dhe tė mbani trupin lart horizontalisht me tokėn, siē ėshtė treguar nė ilustrim. Duket e lehtė, apo jo? Ju kėshillojmė ta merrni shtruar. Gjatė kėsaj kohe ju do tė pėrmirėsoni qėndrimin tuaj dhe do tė forconi muskujt pėr vetėm 4 minuta nė ditė deri nė fund tė sfidės.
Ndiqni kėtė plan:
Dita 1: 20 sekonda
Dita 2: 20 sekonda
Dita 3: 30 sekonda
Dita 4: 30 sekonda
Dita 5: 40 sekonda
Dita 6: Pushoni
Dita 7: 45 sekonda
Dita 8: 45 sekonda
Dita 9: 60 sekonda
Dita 10: 60 sekonda
Dita 11: 60 sekonda
Dita 12: 90 sekonda
Dita 13: Pushoni
Dita 14: 90 sekonda
Dita 15: 90 sekonda
Dita 16: 120 sekonda
Dita 17: 120 sekonda
Dita 18: 20 sekonda
Dita 19: Pushoni
Dita 20: 150 sekonda
Dita 21: 150 sekonda
Dita 22: 180 sekonda
Dita 23: 180 sekonda
Dita 24: 210 sekonda
Dita 25: Pushoni
Dita 26: 210 sekonda
Dita 27: 240 sekonda
Dita 28: Qėndroni derisa tė mos mundeni mė
Tė gjithė personat mbi peshė qė kane arritur ta cojnė deri nė fund kėtė sfidė janė tashmė tė kėnaqur me trupin e tyre, prandaj ne ju ftojmė ta provoni edhe ju.
Nuk keni asgjė pėr tė humbur, pėrkundrazi keni shumė pėr tė fituar!
0682885032
0682885032
ntopalli@perspekti.com
www.facebook.com/perspekti/