Ju tregojmė disa ushqime qė i pretendoni gabimisht si tė shėndetshme.

Nuk ėshtė e mundur tė hahet 100% shėndetshėm, por zakonisht duam tė jemi tė sigurt se trupi ynė do tė pėrfitojė pozitivisht nga produktet qė pėrdorim.

Ja disa prej tyre:

Patetina nė formė banane

Pėrfitimi i tyre ėshtė se ato pėrmbajnė pothuajse tė njėjtat gjėra si bananet: fibra ushqimore, hekur, kalium dhe magnez. Por nė brendėsi kanė shumė sheqer dhe mbi tė gjitha janė tė skuqura.

Pėr ti zėvendėsuar duhet tė pėrdorni banane tė gatuara nė furrė ose me avull.

Crispbread

Ka shumė lloje tė "Crispbread". Ju shpesh mund tė gaboni dhe tė merrni "snacks" duke menduar se keni gjetur crispbread, por ato pėrmbajnė vajra mjaft tė dėmshme.

Si ta zėvendėsoni: Thjesht lexoni pėrbėrjen me kujdes. Nuk duhet tė ketė maja, niseshte tė modifikuara, ngjyra ose antioksidantė. Mė i miri ėshtė prodhuar nga kokrra ose miell gruri tė trashė.

Fruta tė thata dhe tė ėmbla

Frutat e thata janė tė shėndetshme nė vetvete, por pėr t'i mbrojtur ato nga myku qė tė mbajnė ngjyrėn e tyre ata trajtohen me fungicide dhe dioksid squfuri. Sa i pėrket frutave tė ėmbėlsuara, pėrfitimi i tyre ėshtė edhe mė i vogėl pėr shkak tė sasisė sė madhe tė sheqerit qė ato kanė.

Si tė zėvendėsohet: Pėrpiquni tė thani frutat nė shtėpi, nuk ėshtė aq e vėshtirė, por ėshtė shumė mė e shėndetshme se ato qė mund t'i blini tė gatshme.

Djathė i pėrpunuar

Pėrveē faktit se ka shumė aditivė nė djathė tė pėrpunuar, ajo pėrmban njė sasi tė madhe natriumi. Pėr shembull, njė sanduiē me 3 feta djathė tė pėrpunuar do tė mbulojė 2/3 e kėrkesės ditore pėr kėtė element.

Zėvendėsohen me lloje tė ndryshme tė djathit cilėsor, konsumoni djathė tė kripur.

Fruta dhe perime te konservuara

Prodhuesit i shtojnė perimeve tė konservuara salcė Barbecue, uthull, dhe sende tė tjera qė nuk janė me tė vėrtetė tė shėndetshme. Pėr shembull, sipas ekspertėve tė ushqyerjes Nicole Rodriguez, njė enė me fasule pėrmban rreth 3 lugė sheqer.

Si tė zvendėsohen: Zgjidhni perime me cilėsi tė freskėt tė konservuar pa kripė, sheqer, ose mund t'i bėni ato vetė.

Perime niseshte

Misri, dardha, patatet dhe kungujt pėrmbajnė mė pak vitamina dhe minerale se perimet dhe frutat e tjera, megjithatė vlera e tyre kalorifike ėshtė mė e lartė.

Kjo nuk do tė thotė qė ju duhet t'i refuzoni kėto perime - thjesht nuk rekomandohet pėr tė ngrėnė shumė prej tyre, nėse ju mbani njė dietė.

Si tė zėvendėsoni: Zgjidhni perime jo-niseshte, sidomos nėse i hani ato pas orės 6 paradite.

Kos

Kosi nė dyqan pėrmban shumė sheqer dhe pak proteina. Pėrveē kėsaj, ju nuk keni nevojė t'i pėrtypni ato, gjė qė krijon pėrshtypjen se po ha diēka tė lehtė.

Si tė zėvendėsohet: Zgjidhni kos me pėrmbajtje tė ulėt tė sheqerit (mė pak se 10 gramė pėr pjesė) dhe proteina tė larta (rreth 6 gramė pėr pjesė). Ju gjithashtu mund tė blini kos grek dhe tė shtoni fruta vetė.