Frutat speciale per personat qe merren me aktivitete fizike.

Kur kemi parasysh frutat nė dietėn e njė atleti, kėto shumė mirė mund tė shihen si shtojcat mė tė mira natyrore, dhe ėshtė kjo arsyeja pse atletėt nuk i lėnė kurrė ato tė mungojnė nė dietėn e tyre tė pėrditshme, si nė vaktet ushqimore ashtu dhe para dhe pas trajnimit.

Frutat janė burime tė pasura me vitamina, minerale, ujė dhe mikronutrientė tė tjerė tė nevojshėm pėr funksionimin e duhur tė trupit, gjithēka qė largohet nėpėrmjet djersės gjatė ushtrimit. Atletėt duhet nė fakt tė rihidratohen, tė marrin kripėrat e humbura, duke e mbajtur nė formėn e duhur sistemin imunitar, sistemin kardiovaskular, kockat dhe nyjet.

Megjithatė, edhe pse frutat nė pėrgjithėsi janė ushqimi ideal pėr tė plotėsuar substancat e humbura nga djersitja dhe pėr tė pėrmirėsuar performancėn, disa fruta duket tė jenė projektuar nga nėna natyrė vetėm pėr tė mbėshtetur disa forma specifike tė sportit, tė sforcimeve, dhe aktiviteteve fizike.

Bananet

Banania ėshtė njė burim i njohur i kaliumit, shumė e pasur me kėtė lloj tė kripės qė ėshtė i rėndėsishėm si njė dirigjent i energjisė nėpėr trup. Nė rastin e aktivitetit fizik nė njė gjendje mangėsie tė kaliumit mund tė shfaqet njė dobėsi e pėrgjithshme, dhimbje, lodhje, mospėrgjigje e muskujve dhe nė raste mė tė rėnda mund tė ēojė nė format e aritmisė kardiake. Njė dietė e ekuilibruar siguron mjaft kalium nė vetvete, por atletėt pėrballen me njė rritje tė konsumit tė kėtij elementi, dhe kjo ėshtė dhe arsyeja pse rekomandohet konsumi i bananes. Sė dyti, bananja ofron dhe karbohidrate tė njė cilėsie tė mirė, pėr tu djegur dhe pėr tė gjeneruar energji muskulare.

Rrushi i thatė

Njė zakon klasik i pėrhapur nė mesin e sportistėve ėshtė qė tė konsumojnė glukozė para performancės ose trajnimeve. Kjo mund tė anashkalohet nga konsumi i tė njėjtės sasi nė aspektin e peshės, i rrushit tė thatė, 45 minuta para kryerjes sė ushtrimeve ose para shfaqjes.

Hulumtimet e botuara nė disa revista shkencore kanė treguar se rrushi i thatė ofron tė njėjtat pėrfitime si xheli i glukozės, tė cilės i ėshtė shtuar dhe prania e hekurit, fibrave dietike, dhe njė ēmim mė i ulėt nė treg.

Portokalli

Vitamina C ėshtė e njohur si njė nga antioksidantėt mė tė mira natyrore dhe anti-inflamator natyral, dhe ėshtė kjo arsyeja se pse sportistėt duhet tė konsumojnė portokall dhe fruta tė tjera agrume. Aktiviteti fizik dhe sportet shkaktojnė shumė mikrotrauma dhe lodhje tė muskujve, tė cilat pėrfundojnė me inflamacione tė ndryshme, tė cilat mund tė parandalohen dhe trajtohen nė mėnyrė krejtėsisht natyrore falė acidit Askorbik tė portokallit.

Jo vetėm se, vitamina C ka aftėsinė pėr tė rritur pėrthithjen e hekurit dhe folateve, por ėshtė e rėndėsishme mbi tė gjitha pėr atletet femra tė cilat kanė njė normė konsumi (ose humbje) tė hekurit mė shumė se atletėt meshkuj. Portokalli dhe lėngu i portokallit janė gjithashtu elemente tė rėndėsishme tė rihidratimit.

Luleshtrydhet

Ajo qė u tha pėr portokallin dhe agrumet ėshtė gjithashtu e vlefshme dhe pėr luleshtrydhen, njė frut i pasur me vitaminė C. Siē u pėrmend kjo vitaminė ėshtė e rėndėsishme pėr tė mbajtur nėn kontroll inflamacionin dhe parimet oksidative, por ėshtė gjithashtu e rėndėsishme dhe pėr tė gjeneruar kolagjen, i cili ėshtė i nevojshėm pėr mirėfunksionimin e muskujve dhe nyjeve, dhe pėr tė bėrė indet dhe muret e enėve tė gjakut elastike nė mėnyrė qė tė zvogėlojnė kohėn e shėrimit nga plagėt dhe hematomat.

Fibrat ushqimore tė pėrfshira tek luleshtrydhet ndihmojnė pėr tė kontrolluar nivelin e sheqerit nė gjak.

Qershitė

Qershitė janė fruta tė veēanta pėr pėrsosmėrinė e sportistėve. Jashtėzakonisht tė pasura nė vitaminė C, kanė njė fuqi tė fortė antioksidante dhe njė aftėsi tė madhe pėr tė reduktuar shpejt dhimbjen e muskujve. Lėngjet e kėtij fruti, tė kombinuara me fruta tė tjera, janė njė nga sekretet e shumė atletėve profesionistė.

Manaferrat

Manaferra ėshtė njė tjetėr pemė e veēantė, e cila ka pėrmbajtje tė lartė tė vitaminės C dhe vitaminės A, antocianinės dhe flavonoide. Manaferrat ndihmojnė pėr ti dhėnė jetėgjatėsi tonicitetit tė muskujve dhe pėrfaqėsojnė njė nga pėrzierjet mė tė mira natyrore tė ushqyesve dhe antioksidantėve.