Cilat ushqime japin energji dhe cilat marrin.

Uria nuk pyet, dhe shpesh nė shpejtėsi fusim diēka nė gojė duke mos menduar pėr atė se ēka do ti bėjė kjo trupit tonė. Ashtu siē ka ushqim qė na jep energji, ka edhe ushqim i cili nė fakt na e merr ose na shkakton probleme.

Nėse dėshironi tė fitoni energji, hani yndyra tė shėndetshme tė cilat mund tė gjenden nė vaj ulliri, fruta arrore ose avokado, sepse ato lehtėsojnė tretjen dhe nuk na fryjnė. Sigurisht, do tė ishte mirė tė mos e teproni, sepse edhe gjėrat mė tė mira mund tė dėmtojnė nė sasi shumė tė mėdha.

Nėse dėshironi tė fitoni energji, hani yndyra tė shėndetshme tė cilat mund tė gjenden nė vaj ulliri, fruta arrore ose avokado, sepse ato lehtėsojnė tretjen dhe nuk na fryjnė. Sigurisht, do tė ishte mirė tė mos e teproni, sepse edhe gjėrat mė tė mira mund tė dėmtojnė nė sasi shumė tė mėdha.

Ushqimi integral dhe i papėrpunuar le tė jetė zgjidhja juaj e dytė. Ushqimet qė janė tė paktėn tė papėrpunuara ose mė afėr formės natyrale do tė japin furnizim afatgjatė dhe tė qetė me energji, pėr shembull fasulet, bimėt bishtajore, drithėrat e papėrpunuara, pemėt dhe perimet. Ushqimin tė tillė mund ta pėrdorni edhe tė pėrpunuar, por kini kujdes nė etiketat e deklarimit dhe zgjidhni atė me mė sė paku pėrbėrės dhe shtesa. Bukėn dhe pastat duhet ti hani nga drithėrat e papėrpunuara.

Me ushqim e rėndėsishme ėshtė tė pini edhe mjaft ujė, pėr ēdo shujtė rekomandohet 2.5 dl ujė, ndėrsa ide e shkėlqyeshme gjatė verės ėshtė tė hani pemė me shumė ujė pėr kafjall, si shalqiri ose pjepri.

Nėse ia pėrgatisni vetes pjatėn energjetike nga drithėrat, frutat arrore, rrushi i thatė dhe mjalti gjithmonė do tė keni pranė njė burim stabil dhe afatgjatė tė energjisė.

Por, ka edhe ushqim i cili thjesht na e merr forcėn, ndėrsa mė tė kėqij janė ėmbėltuesit artificialė. Ata gjatė tretjes krijojnė alkoole tė sheqerit me shumė pak kalori, si sorbitoli, manitoli dhe xylitol popullor tė cilat irritojnė stomakun dhe krijojnė gazra. Nėse ēamēakėzėt i keni pėr zemėr, kufizoni pėrdorimin e tyre.

E keqja mė e madhe ndoshta ėshtė ushqimi i pėrpunuar industrialisht, i cili jep dozė momentale tė energjisė, por njėkohėsisht kalon shpejt nė gjak dhe bie papritmas. Prandaj mos hani kurrė vetėm ėmbėl, por si desert pas shujtės nė tė cilėn ka pasur proteina dhe yndyra tė cilat do tė ngadalėsojnė absorbimin e sheqerit dhe parandalojnė ndryshimet e papritura tė nivelit tė sheqerit nė gjak.

Kushtoni kujdes konsumimit tė ujit sepse nga dehidrim bie vėllimi i gjakut dhe qelizat e organeve dhe muskujve marrin mė pak oksigjen, ēka ju bėn mė tė lodhur, transmeton Koha.net. Alkooli preferohet tė shmanget nė mbrėmje sepse ēon deri te dehidrimi, ndėrsa pijet e ashtuquajtura energjetike janė tė pasura me sheqer, kafeinė dhe pėrbėrės tjerė qė kanė efektin e sheqernave  japin vrull tė shpejt energjisė, por njėkohėsisht edhe e humbni shpejt.