Kėto janė 4 ushqimet mė tė mira tė verės

Nė kėtė stinė ka mė shumė ushqime se nė ēdo stinė tjetėr. Mė poshtė mund tė lexoni cilat janė 4 ushqimet qė do tė ju ndihmojnė tė qėndroni tė shėndetshėm gjatė kėsaj stine tė nxehtė.

Avokadot

Pse janė tė mira pėr ju: Disa vrapues i shmangin avokadot pėr shkak se janė tė me yndyrė tė lartė (njė filxhan pėrmban 21 gram). Por, pothuajse e gjithė ajo yndyrė vjen nga yndyrnat e shėndetshme, tė cilat kur hahen, mund tė ndihmojnė nė uljen e LDL-sė, apo siē quhet ndryshe kolesterolit tė keq.

Pjeshkat

Pse janė tė mira pėr ju: Njė pjeshkė mesatare pėrmban 60 kalori dhe 2 gram fibra, vitaminė C dhe beta-karotinė  njė antioksidant mbrojtės pėr zemrėn. Ky frut i lėngshėm pėrmban edhe kalium, njė mineral i cili ėshtė qenėsor nė rregullimin e lėngjeve dhe niveleve tė elektroliteve, qė i bėjnė pjeshkat njė zgjidhje tė shijshme pėr hidratim gjatė njė dite tė ngrohtė vere.

Thanat

Pse janė tė mira pėr ju: Thanat janė qetėsues natyror. Studimet tregojnė se vrapuesit tė cilėt pijnė lėngun e thanės dy herė nė ditė pėr njė javė para njė gare tė gjatė raportojnė mė pak dhimbje se tė tjerėt qė nuk pinė. Zgjidhni mė shumė thanat normale pėr ti ngrėnė se sa lėngun e tyre; njė filxhan thana ka mė shumė kalori dhe fibra se sa lėngu.

Luleshtrydhet

Pse janė tė mira: Ky frut i shijshėm veror pėrmban antocianine, tė cilat janė gjetur nė frutat e tjerė tė kuq dhe qė ndihmojnė reduktimin e inflamacionit dhe luftojnė dėmtimet e muskujve gjatė ushtrimeve. Njė filxhan dredhėza pėrmban 49 kalori dhe 150% tė vlerės sė pėrditshme tė rekomanduar tė vitaminės C.