Pse vitamina C ėshtė e rėndėsishme pėr lėkurėn?

Vitamina C, e njohur si acidi askorbik, ėshtė njė lėndė ushqyese mjaft e rėndėsishme pėr shėndetin.

Mjekėt rekomandojnė shpesh qė tė marrim sasi tė konsiderueshme tė kėsaj vitamine. Ndėrkaq, edhe HealthTap na jep katėr fakte kyēe pėr tė.

Ai rrit thithjen e hekurit, kalciumit dhe acidit folik, redukton reaksionet alergjike dhe forcon sistemin imunitar, por ajo ėshtė gjithashtu njė aleat i vlefshėm i lėkurės pėr shkak tė pėrmbajtjes sė antioksidantėve. Vitamina C, megjithatė, nuk sintetizohet nga trupi, prandaj duhet tė merret nėpėrmjet ushqimit, ndėrkohė qė pėr tė pasur efekt nė lėkurė nuk mjafton vetėm tė ushqyerėt nė mėnyrė tė shėndetshme: kremrat, maskat dhe serumet janė themelore pėr tė luftuar plakjen dhe pėr tė arritur rezultate tė dukshme. Ja gjithēka qė duhet tė dini rreth Vitamina C dhe si tė pėrfitoni sa mė shumė prej benefiteve tė saj.

Pėrfitimet prej vitaminės C

Vitamina C neutralizon radikalet e lira, ka njė efekt anti-inflamator dhe gjithashtu pėrmirėson elasticitetin e lėkurės duke stimuluar prodhimin e kolagjenit. Nė sajė tė aciditetit tė saj natyror pėrshpejton qarkullimin e qelizave, stimulimin e lėkurės nė shtresat e thella dhe nė sipėrfaqe duke favorizuar eliminimin e qelizave tė vdekura.

Ajo pengon krijimin e njė enzimė tė quajtur Tyrosinase, e cila stimulon sintezėn e melaninės, njė pėrgjegjės pėr formimin e njollave nė lėkurė. Vitamina C stimulon rinovimin e qelizave dhe e bėn lėkurėn jo vetėm tė duket mė e re, por edhe mė tė shkėlqyeshme. Sė fundi, acidi Askorbik mbron lėkurėn nga rrezet e dėmshme ultravjollcė, ngadalėson plakjen, efekte prej duhanit dhe ndotjes.

Dozėn ditore tė Vitaminės C ėshtė mė mirė ta merrni nga ushqimet natyrale se sa si suplement. Frutat janė njė burim i mirė i saj, si limoni, qitro, papaja, kivi, luleshtrydhet, portokallet, apo perimet, sidomos specat, brokoli dhe lakra.

Ekspertėt thonė se vitamina C ndihmon trupin, veēanėrisht zorrėt pėr tė pėrthithur sa mė shumė hekur. Njė studim i National Institutes of Health tregon se vitamina C rrit pėrthithjen e hekurit non-heme. Non-heme ėshtė lloji i hekurit qė ėshtė mė i vėshtirė pėr tu pėrthithur nga organizmi. Ai gjendet tek indet e kafshėt dhe tek bimėt). Hekuri heme ndodhet kryesisht tek mishi i kafshėve dhe pėrmban hemoglobinė, si mishi i peshkut, i pulės, dhe pėrthithet mė lehtė nga organizmi.