10 ushqimet mė tė mira pėr flokė tė shėndetshėm.

Kur vjen puna tek flokėt e shėndetshėm, nuk ėshtė e rėndėsishme vetėm ēfarė vini mbi flokė. E rėndėsishme ėshtė dhe ēfarė hani.

Lisa Drayer, dietologe nė Nju Jork, thotė se si pėr ēdo pjesė tjetėr tė trupit, qelizat dhe proceset qė mbajnė flokun tė fortė dhe me volum, ndikohen nga dieta e balancuar qė mbani.

Ndryshimet nė flokun tuaj (tė mira dhe tė kėqija), duan mė shumė kohė tė vihen re se sa ndryshimet e lėkurės.

Dermatolog-ia Cybele Fishman shpjegon se me njė dietė tė varfėr, nuk duhen mė shumė se disa ditė qė tė shfaqen akne nė lėkurė dhe zbehje e saj, ndėrkohė qė njė defekt nė ushqyeshmėrinė e flokėve, mund tė dojė disa muaj pėr t'u shfaqur.

Ushqimet qė hani sot ju ndihmojnė pėr tė forcuar rrėnjėt e flokėve (gjėndrat e qimeve janė vendet nga ku lind secila qime e flokėve) dhe skalpin qė rrethon qimen. Drayer thotė se me rrėnjė dhe skalp mė tė shėndetshėm, do tė keni flokė mė tė fortė.

Sigurisht qė floku juaj nuk ndikohet vetėm nga ēfarė hani. Duhanpirja, ēekuilibri hormonal dhe gjumi i pakėt, gjithashtu ndikojnė nė mėnyrėn si duket dhe si e ndjeni flokun. Nuk ka njė ushqyes magjik qė ta rregullojė flokun kur keni kėto shqetėsime.

Megjithatė ju keni shumė mė tepėr nė dorė nga ēmendoni. Nėse hani nė bazė tė njė diete tė ekulibruar, tė pasur me proteina dhe tė larmishme, e cila fokusohet tek kėto 10 ushqime, ju do i jepni flokut kujdesin total qė i duhet dhe meriton.

1. Salmoni

Pėrveēse ėshtė i pasur me vitamina D dhe dhe proteina (tė dyja janė thelbėsore pėr flokė tė fortė), acidet yndyrore omega-3 qė gjenden tek ky peshk i shijshėm i ujėrave tė ftohta, janė ēelėsi i vėrtetė. Organizmi ynė nuk i prodhon dot kėto acide, tė cilat na nevojiten pėr rritjen e flokėve. Rreth 3% e qimes sė flokut ėshtė e pėrbėrė nga kėto acide. Drayer shpjegon se acidet omega-3 gjenden dhe nė membranė qelizore tė skalpit dhe nė vajėrat natyral qė e mbajnė flokun tė hidratuar.

2. Arrat

Kėto janė tė vetmet fruta tė thata qė kanė sasi tė konsiderueshme tė acideve yndyrore omega-3. Arrat janė tė pasura dhe me biotinė dhe vitamina E, tė cilat i mbrojnė qelizat nga dėmtimet qė mund t'i ndodhin AND-sė sė tyre. Meqė floku rrallė merr mbrojtje nga dielli, kėto ushqyes janė veēanėrisht tė dobishėm. Drayer thotė sasia e pakėt e biotinės mund tė shkaktojė rėnie flokėsh. Arrat pėrmbajnė dhe bakėr, i cili ju ndihmon qė tė keni njė ngjyrė tė pasur dhe tė shkėlqyeshme tė flokut.

3. Midhjet

Midhjet janė tė pasura me zink, mungesa e tė cilit mund tė sjellė rėnie tė flokėve (madje dhe qerpikėve), si dhe sklap tė thatė dhe tė copėzuar. Me 100 gramė zink ju merrni 492% tė vlerės qė ju duhet pėr njė ditė. Ju mund tė merrni zink nėpėrmjet drithėrave tė fortifikuar (qė i janė shtuar pėrbėrės) dhe bukės integrale, por midhjet ju plotėsojnė dhe me proteina. Drayer shpjegon se 97% e flokut ėshtė proteinė. Pa proteinat e mjaftueshme, organizmi nuk mund t'i zėvendėsojė qimet qė ju humbisni pėrditė nė mėnyrė natyrale dhe kėshtu floku juaj do tė jetė i thatė i dobėt dhe i brishtė.

4. Patatet

Patatet janė njė burim i shkėlqyer i antioksidantė-ve beta, tė cilėt trupi i kthen nė vitamina A. Fishman shpjegon se gati asnjė qelizė e trupit nuk arrin tė funksionojė pa sasinė e duhur tė vitaminės A. Ajo gjithashtu ndihmon pėr tė prodhuar dhe mirėmbajtur vajėrat qė e mbajnė skalpin tė njėtrajtshėm. Mungesa e vitaminės A mund tė shkaktojė dhe zbokth irritues.

5. Vezėt

Tė pasura me proteina, vezėt janė dhe tė mbushura me katėr minerale bazė: zink, selenium, squfur dhe hekur. Hekuri ėshtė veēanėrisht i rėndėsishėm sepse ndihmon qelizat tė pėrcjellė oksigjenin drejt folesė sė qimes sė flokut. Mungesa e hekurit (anemi) ėshtė shkaku kryesor i rėnies sė flokėve, veēanėrisht tek gratė.

6. Spinaqi

Hekuri, beta-karoten, folatet dhe vitamina C qė gjenden tek spinaqi, e mbajnė rrėnjėn e flokut tė shėndetshme dhe vajėrat e skalpit nė qarkullim.

7. Thjerrėzat

Tė vogla por madhėshtore, kėto legume janė tė dendura me proteina, hekur, zink dhe biotinė. Kėto i bėjnė thjerrėzat njė element kryesor si pėr vegjetarianėt ashtu dhe pėr mishngrėnėsit.

8. Kosi

Pėrdorni bulmetra me pak yndyrė si kosi, i cili ėshtė i pasur me proteina tė dobishme pėr flokėt, vitaminė B5 (acid pantotenik, njė pėrbėrės qė do e hasni shpesh nė etiketat e produkteve kozmetike pėr flokėt) dhe vitaminė D. Studime nė zhvillim e sipėr, e lidhin vitaminėn D me rrėnjėt e shėndetshme tė flokut por, mėnyra e saktė se si ndodh procesi, nuk ėshtė ende e qartė.

9. Boronicat

Frutat ekzotike shkojnė e vijnė, por kur ėshtė fjala pėr vitaminėn C, asnjė nuk e kalon kėtė superhero tė frutave. Vitamina C ėshtė thelbėsore pėr qarkullimin e gjaku-t nė skalp, si dhe mbron vena-t e vogla qė ushqejnė rrėnjėt e flokėve. Mungesa e vitaminės C nė dietėn tuaj, mund tė sjellė flokė tė brishtė.

10. Mishi i shpendėve

Ky ushqim i pėrditshėm ėshtė njė burim i shkėlqyer nė proteina dhe zinku, hekuri dhe vitamina B kompleks, tė cilėt e mbajnė fijen e flokut tė fortė. Drayer shton se meqė floku ėshtė afėrsisht i gjithi i pėrbėrė nga proteina, ushqimet e pasura me proteina ju japin themelet pėr tė ndėrtuar flokė tė shėndetshėm.