Si tė ulim nivelet e kolesterolit nė gjak nė mėnyrė natyrale.

Trupi ynė prodhon rreth 80% tė kolesterolit qė kemi nė qarkullim, dhe vetėm 20% vjen nga ushqyerja.

Trashėgimia, stresi, faktorėt gjenetikė, mėnyra e jetesės, konsumimi i medikamenteve, mosha dhe gjinia janė tė gjithė faktorė qė ndikojnė nė sasinė e prodhimit tonė endogjen tė kolesterolit pothuajse si njė dietė e pasur me yndyrna.

Pra duhet ti kushtohet vėmendje ēdo gjėje nė mėnyrė qė tė mund tė ulet kolesteroli.

Si tė ulim sasinė e kolesterolit: Ushqyerja

Qėndroni larg nga ushqimet e mėposhtme, tė cilat rrisin si 20% tė kolesterolit tė marrė nga ushqimi, ashtu dhe 80% tė atij tė vetė-prodhuar:

Yndyrnat shtazore: gjalpė, dhjamė derri, pana

Buka e paketuar (tė pasuruar pothuajse gjithmonė me gjalpė)

Organet e brendshme tė kafshėve: mėlēia, truri, veshkat, zemra

Pjesėt yndyrore tė mishit dhe salēiēet

Produktet e pėrpunuara dhe salēiēet (pėrmbajtje tė lartė tė yndyrnave tė ngopura)

Qumėshti dhe kosi, qumėshti i kondensuar, djathrat e vjetėr me pėrmbajtje tė lartė yndyrore

Majonezė dhe kremrat e ėmbėl tė pėrpunuar, tė bėra me vezė, vajra, gjalpė, pana

Alkolet (tė dėmshme nė mėlēi, ku ndodh sinteza e kolesterolit).

Preferoni ushqime me bazė bimore, bishtajoret, drithėrat, fruta tė freskėta dhe perime.

Si tė ulim sasinė e kolesterolit: Mjekime natyrale

Pėrveē kujdesit qė i duhet kushtuar ushqyerjes, ka dhe mjete natyrore qė ndihmojnė pėr tė ulur kolesterolin tė tilla si:

Olea europea, nė pika. Ėshtė gjithmonė mirė tė konsultoheni me njė specialist pėr dozėn e duhur.

Lėngu i Angjinarjas, pas ngrėnies.

Orizi i kuq i fermentuar: ėshtė gjithmonė mirė qė tė konsultoheni me mjekun pėr dozėn e duhur.

Betaglukani: ndodhet tek tėrshera ose i shtuar nė kos apo ushqime tė tjera.

Meditimi ose mjetet anti-stres ( ndihmojnė pėr tė ulur sasinė e hormoneve tė stresit tė prodhuar nga trupi ynė).

Aktiviteti fizik: duhet tė jetė i kėndshem dhe i shpeshtė. Do ishte mire tė linit makinėn pak mė larg e tė ecnit mė tepėr apo tė ngjitni shkallė shpesh.

Tė mėsoheni tė hani dhe gatuani thjeshtė, duke preferuar gatim me avull, tė pjekur nė furrė apo nė skarė pa yndyrė tė shtuar.